走路姿势：脚步正， 曲臂摆
快走时， 还应配合正确的摆臂姿势， 即曲臂摆， 因为直臂摆容易使胳膊充血， 引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求， 只要自己觉得合适就好 。
傍晚四五点走路最好
不少老年人习惯早上锻炼， 但在陆一帆看来， 傍晚四五点钟会更好 。 因为对于有心脑血管疾病的老人来说， 早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素， 且早晨空气湿度大， 不利于污染物的扩散， 很多地点的空气质量并不好 。
如果选择在晚饭后锻炼， 则应在饭后半小时， 并将锻炼结束时间控制在睡前两小时， 比如晚上10点睡觉， 8点就要结束锻炼 。 因为快走会加速血液循环， 使身体保持在一定的兴奋状态， 如果结束运动和睡觉的间隔时间过短， 容易造成失眠 。
运动后， 应做一些平复情绪的事， 如看书、听轻柔音乐等， 在情绪稳定后再上床睡觉 。
在炎热夏季， 汗如雨下就是此时的写照， 而流汗后就应及时补充水分， 那炎夏跑步后如何补水呢?跑步后只有正确的补水， 才能确保自己的健康 。 下面就来看炎夏跑步后如何补水保健康吧 。
跑前两小时喝500毫升水
根据科学表明， 脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降， 而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝水;一旦感到渴了， 必须立即补水 。
普遍认可的做法是：跑前两小时喝500毫升水;跑前上一次厕所， 再喝250毫升水;跑完后半小时内再喝另外500毫升水 。 跑步过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择， 可以迅速补充糖分和钠等微量元素 。
1.在跑步过程中要尽量小口喝水， 每次喝固定的体积 。 这样你可以比较稳定的补水， 尽量别把胃部撑得过饱 。
2.避免很快的喝 。 不管你怎么训练在运动中喝水， 你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸 。 所以， 跑动中喝水别千万着急 。
3.下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水 。 上坡的时候， 你的身体往往会更容易处理喝进来的液体 。 但是记得别喝太多， 要不然胃部会不舒服 。
4.如果你在比赛， 可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水 。 这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体 。
几个健康的补水方法
加盐的蔬菜汁、豆汤
加盐的蔬菜汁、豆汤无论喝什么市售饮料， 都不能全面补充出汗时人体营养素的损失 。 相比之下， 加少量盐分(0.2%以下， 刚能感觉出若有若无的咸味)的蔬菜汁， 或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等)， 防暑补水效果较好， 可以补充多种矿物质和维生素， 并能避免高糖分的不利影响 。
白开水、纯净水、矿泉水
白开水、纯净水、矿泉水它们的确可以让水分迅速进入人体， 但却会降低血液中的电解质浓度， 降低渗透压， 导致水分快速变成汗和尿排出体外， 同时带走多种营养成分 。 显然， 如果仅用白开水作为饮料， 在出汗很多时， 就容易造成其他营养成分缺乏， 而且不利于保持体内水分 。
甜味饮料
街上的各种甜味饮料几乎都含糖， 它们几乎不含B族维生素， 而糖在体内的代谢需要消耗B族维生素 。 所以， 大量喝甜饮料会加剧B族维生素的缺乏 。 这类饮料中的矿物质含量也不足， 大量出汗时， 钾和钙都易缺乏 。
瑜伽是一项风靡全球的健身运动， 无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽 。 孙俪、韩彩英……这些明星都喜欢选择瑜伽作为他们的健身运动， 而他们不仅个个都得到了迷人的身材， 还爱情家庭事业双丰收！下面就看一下瑜伽的练习， 助你向优雅与美丽跨步， 修炼幸福迷人柔韧度！
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