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练瑜伽不仅减肥还舒缓心情 腰椎间盘突出的瑜伽理疗 天热也要动一

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瑜伽不仅仅是身体的运动 ， 也是调节内心平衡的一种方式 ， 同时能起到修身养性的作用 。 练瑜伽前 ， 深呼吸的同时开始冥想 ， 把精神集中到一个地方 ， 使自己进入完全集中的状态 。 身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法 。 坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软 ， 还可以得到心灵的安宁 。
半月式 消除焦虑不安
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡 ， 心情焦虑不安 。 这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身 。 每天练习2遍以上 。
动作要领
1 。 双腿并拢站立 。
2 。 双手合十交叉向上伸直 。
注意绷紧大腿和臀部 ， 收腹 。
3 。 用胸式呼吸法深呼吸 ， 上身尽量向左弯 ， 视线向上 。 坚持10秒钟 。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立 ， 双手交叉上身向左弯 。
4 。 双手指尖向上 ， 拉长身体 ， 吸气的同时起身 。
5 。 双臂画圆放下 。 反方向亦然 。
瑜伽呼吸法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要 。 正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外 ， 同时将清新的氧气填充到身体的各个部位 ， 提高运动效果 。 错误的呼吸方法会令氧气供给不足 ， 使身体失去均衡甚至导致伤身 。
腹式瑜伽呼吸法
促进横膈膜运动 ， 使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通 。 因为使用腹肌 ， 可以活跃大肠功能也有助于减肥 。 腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时 ， 不对腰部有压力的动作 。
动作要领
1 。 全莲花坐 ， 手掌环于肚子上 ， 这时双手中指相交 。
2 。 吸气 ， 小腹像气球一样吹胀 。 呼气 ， 双手按住肚子成扁平状 。
胸式瑜伽呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长 ， 因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强 。 吸气时心口微痛 ， 这是体内气息堵塞的现象 ， 采取正确的呼吸方法痛症自然会消失 。 胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力 ， 需要维持较长时间的姿势 。
动作要领
1 。 全莲花坐 ， 手掌置于肋骨 。
2 。 吸气 ， 扩胸像是张开肋骨 。 呼气 ， 肋骨恢复到自然状态 。
腰椎间盘突出在现代人群当中已经非常常见 。 也有很多瑜伽练习被此病困扰 。 有的是练习之前就已患病 ， 而有的是不正确的练习导致 。 下面就此讨论一下 。
成年人的脊柱由26节脊椎骨组成 ， 脊椎骨的主要支撑结构就是椎体 。 椎间盘就是连接相邻的两节椎体之间的软骨垫 。 它是由外围的纤维软骨和中间部分的髓核（一种类似果冻的胶状物）两部分构成 。 如下图 。
腰椎间盘突出的瑜伽理疗
主要作用：1、连接脊椎骨2、缓冲压力 。 相对于其它组织有几个特点：1、含水量大 ， 30岁以前可以达到70%—80% ， 随着年龄增长会逐渐脱水变薄2、血液循环少 ， 一旦破损不能修复3、没有神经末梢 ， 单纯突出不压迫到其它组织的话没有症状4、受到挤压会产生形变 。
【练瑜伽不仅减肥还舒缓心情 腰椎间盘突出的瑜伽理疗 天热也要动一】如果对椎体施加垂直方向的压力 ， 椎间盘就会向周围膨胀 。 如果脊柱做前屈动作 ， 椎间盘的前方就会受到挤压 ， 髓核就会向后方膨胀 。 如果做后弯动作 ， 椎间盘后方受到挤压 ， 髓核就会向前膨胀 。 通常人们做前屈负重的动作较多 ， 所以椎间盘大多是向后方突出 ， 也有少数前突的 ， 但完全可以忽略不计 。 因为前突不会有任何症状 。 后突的人群当中真正发病的也不超过20% 。 椎间盘的突出最常见于颈部和腰部 ， 这是由它们的解剖结构所造成的 。 当椎间盘后突的时候 ， 压迫到其后方的神经组织 ， 与之摩擦产生炎症就会发病 。

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