运动减肥的原则二：达到中等运动强度 。
控制肥胖的运动处方 ， 其运动量必须达到中等强度 ， 过小则没有效果 ， 过大也损害健康 。 自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定 ， 运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁 ， 此时脉搏为110次/分) ， 即表明运动强度适宜 。 若低于此值 ， "面不改色心不跳" ， 说明运动量不足;若超过此值 ， 则说明运动强度过大 。
运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能 。
这相当于步行5公里 ， 骑自行车20公里 ， 游泳1500米 。 减肥运动应循序渐进 ， 耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡 ， 直至每日640千卡为宜 。
运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方 。
运动处方最好由专业减肥机构来制定 。 通过平跑机、功率自行车等器械 ， 测量有氧运动能力水平 ， 并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划 。 在肥胖者锻炼控制过程中 ， 也需要不断调整运动处方 ， 既不可以无处方运动 ， 也不可以一个处方用到底 。
作为一种非常古老的能量知识修炼方法 ， “瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单 。 现代人吸取其有益精华 ， 发现瑜伽的好处不胜枚举 。
瑜伽的好处不胜枚举
瑜伽能加速新陈代谢 ， 去除体内废物 ， 形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态 ， 提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性 ， 身体四肢均衡发展 ， 使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病 ， 背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统 ， 改善血液环境 ， 促进内分泌平衡 ， 内在充满能量 。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心 ， 释放身心 ， 全身舒畅 ， 心绪平静 ， 冷静思考 ， 达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环 ， 修复受损组织 ， 使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
瑜伽能让你跳出心灵的限制 ， 从而更好地回归角色 ， 并坦然迎接生活中的一切挑战 。
练瑜伽的注意事项
1.对练习者的饮食没有特别规定 。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散 。 练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩 。
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