运动以后 ， 特别是剧烈运动以后应该做整理活动 。 否则 ， 会因为马上停止运动而出现意外 。 有人曾做过一个有趣的实验 ， 让100名男子在活动跑台上进行强度很大的运动 ， 并让这些人一下跑台就站立不动 ， 结果当场就有17人晕倒 。 这是怎么回事呢？
原来 ， 剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化 。 比如 ， 心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等 。 但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的 。 另外 ， 尽管剧烈运动时呼吸已经加快加深 ， 但氧气还是不够提供身体需要的 。 因此 ， 欠下了一笔“氧债” 。 运动后的整理活动 ， 有利于调整身体内部的变化及还清“氧债” 。
剧烈运动时 ， 由于肌肉的不断收缩 ， 不断压迫在肌肉中经过的静脉血管 ， 可促进血液回流到心脏 。 倘若停止了腿部肌肉的运动 ， 下肢静脉血管就失去了肌肉收缩时对它的挤压力 ， 不利于下肢静脉的血液回流到心脏 ， 使循环血量减少 ， 容易发生运动性晕厥 。 由此可见 ， 剧烈运动后必须做整理活动 ， 否则会影响健康 。
误区之三：
冬天运动会得关节炎
关节炎有许多种 ， 其中以风湿性关节炎最为常见 。 而风湿性关节炎多是由溶血性链球菌感染后 ， 引起变态反应造成的 。 溶血性链球菌经常感染人的上呼吸道、扁桃体、鼻窦、中耳等处 ， 尤其在冬春季节里 ， 当人体受凉、过度疲劳 ， 这种细菌更容易乘虚而入 。 细菌进入人体以后 ， 成为一种抗原成分 ， 除能引起感染部位发炎以外 ， 还会刺激人体的免疫系统产生特异性抗体 。 这种特异性抗体可以杀灭溶血性链球菌 ， 有利于疾病的痊愈 。 但有时抗体与抗原结合在一起 ， 形成抗原抗体复合物 ， 可以使人产生过敏反应 。 风湿性关节炎就是感染溶血性链球菌后 ， 产生抗原抗体复合物 ， 引起人体过敏而造成的 。 因为链球菌引起上呼吸道感染的情况在冬春季比较多 ， 故许多人认为是因冬季进行体育运动造成的 。 其实 ， 这是一个很大的误解 。
冬季进行体育运动 ， 可以增强身体对寒冷气候的适应能力 ， 不会因受凉而感冒 。 在某种程度上 ， 还有预防风湿性关节炎发生的意义 。 当然 ， 冬季进行体育运动前 ， 应注意做好充分的准备活动 ， 不要把衣服脱得太多 ， 运动时要养成用鼻子吸气、用口呼气的习惯 ， 运动之后要及时穿好衣服 。 遇有刮风、下雪、气温太低时 ， 应暂停运动或改在室内进行 。
误区之四：
老年期开始运动为时已晚
到了老年后才开始运动 ， 同样会有效果 。 国外有人对20~30年间完全不参加体育运动 ， 也不从事体力劳动的60~70岁老年人进行观察 ， 在为期八周的体育运动后 ， 发现这些老年人的心肺功能显著改善 ， 工作能力增强 ， 肌细胞内各种酶的活性也提高了 。 以往认为只有在年轻人身上才得到的效果 ， 老年人也同样能够得到 。 可见 ， 认为老年期开始运动为时已晚是个误解 。
运动可以增强体质 ， 提高健康水平 ， 延年益寿 ， 这主要因为运动不仅是依靠各种组织器官的协调及共同作用而完成的 ， 同时 ， 在运动中也使各种组织器官得到了锻炼 。 因此 ， 各种组织器官的功能得到加强 ， 比如心脏跳动强而有力 ， 每次心搏的输血量增多 ， 肺活量提高 ， 骨骼肌肉变得粗壮有力 ， 中枢神经系统、大脑皮质也变得灵敏 。 衰老的主要表现就是各器官的功能减退 ， 通过运动 ， 各器官的功能都得到了加强 ， 自然就延缓了衰老的进程 。
不过 ， 老年人参加运动时 ， 要注意从小强度开始 ， 逐渐增加运动量 ， 并学会做好自我监测 。
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