研究表明 ， 体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短 ， 而不是锻炼的强度 。 因为各种锻炼开始时 ， 首先消耗的是体内的葡萄糖 ， 在糖消耗后 ， 才开始消耗脂肪 。 只有较缓慢而平稳地持久运动 ， 才能消耗更多的热量 ， 以达到减肥的目的 。
误区七：晨练比暮练好
其实早晨人的血液凝聚力高 ， 是心脏病发作的高峰期 。 相反 ， 黄昏是体育锻炼的理想时间 ， 因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变 。 所以 ， 应该是暮练比晨练好 。
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几周 ， 体内组织开始变化 ， 肌肉逐渐萎缩 ， 由于热量消耗减少脂肪开始增长 。 所以 ， 运动不是一劳永逸的事情 ， 被迫停止运动 ， 间隔时间也不宜过长 。
误区九：不管做什么运动都穿一种鞋
应根据不同标准挑选运动鞋 。 要注重功能性 ， 不同项目的运动要穿不同的鞋 ， 要合脚舒适 ， 运动鞋的气垫能防止震动 ， 减轻关节压力 ， 给运动以安全的保障 。
误区十：带病坚持锻炼
这是一种最危险的错误概念 。 身体近日不适 ， 就应暂停运动或减少运动量 。 否则会加重病情 ， 延长病期 ， 切忌硬撑着或等待 ， 尤其是中老年人 ， 以防运动诱发猝死 。
误区十一：停止锻炼会使人发胖
在现实生活中 ， 确有一些人在停止锻炼后发胖了 。 但发胖的关键不仅是停止运动 ， 而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物 。 如果相应减少食物中的热量摄入 ， 就不会发胖了 。
误区十二：只要是锻炼 ， 什么形式都行
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段 ， 膝关节有骨性关节炎及退行性改变者 ， 不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动 。 做运动一定要根据自己的身体条件量力而行 。
误区十三：只要运动 ， 就可能加速膝关节退化
随着年龄增长 ， 膝关节会产生退行性变化 ， 这是自然现象 ， 但因此完全停止运动是错误的 。 膝关节有病变的人最好选择对膝关节没有损伤的运动 ， 如游泳、散步、垫上动作等 。
误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态 ， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液 ， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重 。
误区十五：我不行、我做不到 ， 没自信
有些人对自己缺乏信心 ， 看到别人锻炼很好 ， 认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑 。 其实对于群众性健身运动 ， 动作是可以随意的 ， 重在坚持 ， 重在锻炼效果 。
误区十六：运动功能减退是正常的
有很多人能感觉到机体活动的功能在慢慢地减退 ， 而不去干预 ， 这是错误的 。 日常肢体活动多是屈的动作 ， 锻炼时采取对抗动作 ， 热身后做些伸拉、静止动作能减缓退化速度 。
误区十七：运动过程中 ， 大量饮水或完全不喝
只要你运动过 ， 就会有这样的体会 ， 运动过程中有口渴的感觉 。 补水方法应是小口缓咽 ， 每次补水不宜太多 ， 而且水不能太凉 ， 只要能缓解口渴症状就好了 。
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