招式五：祈祷式
Step1：双手臂弯曲在背后合掌 ， 先保持在腰部高度 。
Step2：慢慢吸气 ， 手肘往外张开 ， 背部往上延伸 ， 合掌的手往上移动至胸口位置 ， 保持呼吸停留大约一分钟 。
招式六：前弯式
坐在地上 ， 双腿往前伸直 ， 放置两个长枕在膝盖上 ， 吐气 ， 手肘相叠 ， 上半身往前放松 ， 额头贴近手臂 ， 双脚勾起 ， 保持呼吸 。 停留3～5分钟 。
招式七：英雄式
Step1：双膝弯曲跪地 ， 大腿与臀部同宽 ， 小腿略往外张开 ， 脚背碰地 ， 臀部坐在瑜伽砖上 ， 背部向上延伸 。
Step2：双手手指交叉向上延伸 ， 手掌朝向天花板 ， 保持呼吸 。 停留30秒～1分钟 。
招式八：婴儿式
长枕交叉重叠 ， 上方的长枕顶住下腹 ， 双腿微开 ， 上半身放松 ， 抱住枕头 ， 头侧一边 ， 保持呼吸 ， 让肌肉完全放松 。
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