健美和举重不同 。 举重训练不需要做很多数量的重复动作 。 健美运动员在训练中 ， 在他们达到最大承受限度的70%～75%的训练量时 ， 肌肉对训练产生更好的反应 。 所以我们在训练计划中安排了每组要做到8～12个重复训练动作 。
每个训练动作做3～5组 ， 每个身体部位做12～16组 。
在训练中 ， 过少的训练达不到应有的训练效果 ， 而过量的训练会对身体造成伤害 。
在每组训练后 ， 休息30～60秒钟 。 休息时间不长 ， 是为了不使训练计划的时间拖得过长 。
韦德训练法的基本方法是使用调节重量的器械来进行训练 。
【慢跑是经济又有效降压 打好健美运动基础 运动必须警惕的20个误区】 1、使用自由调节重量的器械进行训练 。 这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。 因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。 除了自由调节重量的器械 ， 还有拉力器和机械 。
2、所做的每一个动作都要到位 。
3、为了获得最佳的训练效果 ， 在训练时 ， 不要用借力动作 。 所做的每个重复动作都要到位 ， 要使所练的肌肉达到顶峰收缩 。 但不要加大运动的强度 ， 以免受伤 。
4、在训练中 ， 要使身体保持张紧状态 。
5、做动作时 ， 无论是举起还是放下 ， 都要控制好动作 ， 这样就可以避免借力动作 。 在进行下一项训练时 ， 也要保持这种状态 。
6、把注意力集中在所练的肌肉上 。
健美训练中遇到的一些最常见的问题：
1.应该多久改变训练计划?
一些职业运动员每次训练都要改变计划 ， 这是本能训练的表现 。 许多职业明星会每隔三个月改变一次计划 ， 因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划 ， 包括练习动作 。
一旦你感到厌烦 ， 或者没有达到自己拟定的目标 ， 你就应将训练计划做一些调整 ， 包括量、强度、动作等等 。 这样你才能继续进步 。
2.应该什么时候增加重量?
无论何时 ， 当你任何一种练习动作能正确地做10次后 ， 就应增加重量 。 重量要小幅度逐渐增加 ， 以保证肌肉不断增长 。 一般说一周增加10%的重量最为合适 。 如果做不到 ， 那也没关系 ， 只要增加重量就行 。
3.每次训练在做第2组练习前 ， 每个身体部位都要先练1组吗?
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前 ， 每个身体部位先做1组练习 。 对健美运动员来说 ， 肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后 ， 再练另一个身体部位 。
4.肌肉疼痈是好是坏?
许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛 ， 并把它作为艰苦训练的标志 。 如果疼痛非常剧烈 ， 则表示练得过头了 ， 应该休息放松 ， 给身体一个恢复的机会 。
5.努力训练 ， 却收效甚微 。 为什么?
这有很多原因 。 首先要检查一下训练强度 ， 看看是否足够大 。 注意;不是说时间 ， 而是指强度 。 许多人练的时间太长 ， 量太多了 ， 这会导致训练过度 。 正确的做法是减少训练量 ， 增加训练强度 。
饮食要合理 ， 营养要充足 。 为了增加肌肉围度 ， 每日每磅体重应摄取1克蛋白质 。
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