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五行健康操 五行健康体操好处多 健身气功八段锦口诀 健身气功易( 二 )

健康知识五行健康体操五行健康体健康操


5、促进睡眠 。
每天做下五行健康体操 ， 让身体得到了一定量的运动 ， 对于改善睡眠质量有一定的帮助 。
6、可以长寿 。
每天做些运动 ， 可以锻炼下身体 ， 让身体更加的强壮 。 而做五行健康体操 ， 不仅可以锻炼到手、脚等部位 ， 还可以让人的身心得到了放松 ， 可以让人更加长寿 。
五行健康体操对于身体的调节有很好的作用 。 如果你经常坐着 ， 很少去运动的话 ， 不妨试试这动作简单而且对身体健康有很大益处的五行健康体操吧 。
五行健康操是参考国术、香功、气功、韵律操等改编而成 ， 根据中医理论为了是人体活血通脉而设计 ， 因而五行健康体操的好处的很多 。 同时 ， 不分年龄 ， 男女老少皆可做 ， 尤其对于老人比较好 ， 因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动了 ， 选择一些比较柔和的方式比较适宜 。
五行健康体操的动作：1 。 拍打天门 ， 2 。 双龙吐珠 ， 3 。 前摆后摇 ， 4 。 开合虚掌 ， 5 。 排山倒海 ， 6 。 拍掌扩胸 ， 7 。 龙飞凤舞 ， 8 。 扭转乾坤 ， 9 。 花开富贵 ， 10 。 鲤跃龙门 ， 11 。 螳螂捕蝉 ， 12 。 螳螂捕蝉 ， 13 。 物换星移 ， 14 。 天女散花 ， 15 。 上下天梯 ， 16 。 同心协力 ， 17 。 凤阳花鼓 ， 18 。 龙腾虎跃 ， 19收操调息 。
五行健康操练习重点如下：
1、两足贴地：调整正确的姿势 ， 两足前後脚掌（全脚掌）贴地 ， 全身重量自然而然沉入脚底 。
2、放松肩膝：运动时放松肩膀 ， 也放松膝盖 ， 用力位置正确 ， 训练日久即能产生柔软性及韧度 。
3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差 ， 不要往前倾 。
五行健康操的好处有很多 ， 能够起到调理身体 ， 改善关节炎起到强身健体的作用 ， 尤其对于肩膀 ， 腰部 ， 肘关节 ， 膝关节等等起到很好的锻炼功用 。 坚持锻炼 ， 对于肥胖的人还能够起到减肥的效果 。 每天坚持做一次 ， 能够促进睡眠 ， 睡眠佳对身体健康起到很大的帮助 ， 增加寿命 。 以上就是五行保健操的好处以及练习重点 ， 希望对大家有所帮助 ， 特别是老年人 。
健身气功八段锦口诀 。 “健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由北京体育大学承担研究任务 。 本书简要介绍了“健身气功·八段锦”的源流、特点和习练要领,对功法的每一个动作都进行了分解说明,并附有动作要点、易犯错误、纠正方法和功理作用,以利于习练者参考对照,不断提高,起到祛病强身、延年益寿的作用 。 本书可供健身气功辅导人员及广大健身气功爱好者学习使用 。
健身气功八段锦口诀编辑
预备式口诀
两足分开平行站 ， 横步要与肩同宽 ， 
头正身直腰松腹 ， 两膝微屈对足尖 ， 
双臂松沉掌下按 ， 手指伸直要自然 ， 
凝神调息垂双目 ， 静默呼吸守丹田 。
两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前 ， 翻掌向上意托天 ， 
左右分掌拨云式 ， 双手捧抱式还原 ， 

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