肩立式一
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功效：这个姿势有助淋巴液流向心脏 ， 扫出毒物和促进循环 。
做法：以桥式为起始动作（躺下 ， 弯曲膝盖 ， 双脚并拢到臀部和压向地板） 。 放一块瑜伽砖在你的臀部下面--宽的一面比较稳定 ， 窄的一面是令髋骨和背部更加开放 。 抬起脚 ， 伸直在空中 ， 在臀部的正上方 。 保持姿势2分钟 。
肩立式二
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你可以做相同的姿势将膝盖直接弯曲超过臀部 ， 这可以放松双腿和臀部 。
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