一、女性更年期保健之身体保健 外补：
血虚女性并非人人宜补 。 有一类女性事事以别人为先、吃亏让人，心中的矛盾和痛苦长期不得宣泄，导致肝气不舒、气滞血瘀、经量过多 。 这种血虚症若直接用补药往往反致吃不下饭 。 需选用逍遥散舒肝顺气、治血化瘀，并学会心理疏导，适当宣泄，不要一味克制自己，心情舒畅胜过仙丹妙药 。 补药可用西洋参含片 。 西洋参具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老、调节内分泌、增强免疫功能的作用，温而不热，补中益气，增强体质，恢复活力 。
【女人肾好才能风姿绰越 10种食物最补肾! 更年期女性的保健原则 如何更好地呵护自己】 充足的睡眠胜过做美容 。 尝过失眠滋味的人都知道那是一种多么令人烦恼的事情，睡前一杯热牛奶可能使您较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质 。 过度疲劳也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲劳 。 平时常食核桃、芝麻、葵花子、大枣、桂圆、蜂蜜，有益于濡养神经，益智安神 。 充足的睡眠不仅可以解除疲劳，还可以提高人体免疫力，对于女性来说，充足的睡眠胜过做美容 。
内补：
俗话说：“吃在脸上，穿在身上 。 ”恰到好处的食补，可使女性皮肤光泽细嫩，而无需浓脂厚粉来遮掩岁月留痕 。 女性36岁是个坎 。 一过这个坎，体内雌激素水平下降 。 雌激素是女性风采的生命线，肌肤的弹性润泽都因此而得以保持 。 女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用 。 因为大豆中含有的异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可弥补女性雌激素的不足 。
常食肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物，能使皮肤滋润 。 这些食物中含有极丰富的胶原蛋白，防止皮肤干瘪起皱，增强弹性和韧性 。 维生素C、E、A、B可祛除面部黄褐斑，平日不可忽视蔬菜水果和杂粮干果的摄入 。 许多女性常惊慌于晨起梳下的一地落发，对于易脱发者应多食核桃、芝麻 。 一则滋补肝肾、补气养血、二则改善皮肤和毛发的营养供应，保护身体发肤的健康 。 “相随心变” 。 善良纯洁、自然端庄的质朴之美;艺术陶冶、文化修养的高贵之美;温柔娴淑、善解人意的妩媚之美;追求新知、勤奋进取的充实之美 。 这些内在美也可使您容颜的美经久不衰，更需要“补” 。
二、女性更年期保健之心理保健
1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的 。
2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想 。
3、要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心 。 多呼吸呼吸新鲜的空气 。
4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实 。
5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极 。
黑豆
含有丰硕的微量元素，匹敌衰老、降血压有精良的成果，且黑豆所含的丰硕粗纤维可助于消化，防备便秘 。 黑豆性味甘，有活血、清热解毒、滋养健血等成果 。
黑芝麻
含有多种人体必须的氨基酸，氨基酸在维生素的作用下，能加快人体代谢，多吃黑芝麻能防备贫血、活化脑细胞，黑芝麻还可治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症 。
当归
含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成份，当归可改进肾功效，减轻肾损害，其对促成肾小管病变的成果作用很好，对肾脏的庇护作用也很好 。
龙眼干
不但含有多种成份的营养，特别对孕妇和坐月子的女性保健成果也很是好 。 龙眼干性味甘平，补血益智、养血安神的成果也属一流 。
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