跳完绳怎么做拉伸不会腿粗 （1）人站直， 一条腿尽量往后踏一步， 保持鞋底着地， 身后的那条腿保持笔直， 前腿弯曲， 身体垂直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒， 换腿再做一次 。
2、人站直， 一条腿往前伸并保持笔直， 后腿弯曲， 身体微微向前伸， 双臂在前拉紧 。 坚持8-12秒， 换腿再做一次 。
3、人站直， 跷起一腿， 用手抓住鞋子， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡， 膝盖并拢， 直立的那条腿微微弯曲， 如有保持平衡的困难， 坚持8-12秒， 换腿再做一次 。
扩展资料拉伸运动是一种健身方法， 拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和， 减少受伤可能性 。
在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是， 主动拉伸的自己是很难保持的， 在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的， 所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了， 不需要太长的时间 。
参考资料
跳完绳后的拉伸放松运动是怎样的？ 首先跳绳本身有可能会造成腿部变粗
其次跳绳后的拉伸对腿部变粗与否关系不大
最后 跳绳后的拉伸（其实就是运动后的放松）最好是踢腿和压腿
原因如下
跳绳对于大体重和平时运动不足的人来说
是强度比较大的运动
大强度的运动是增肌运动
就是会促进肌肉增长的运动
不是很好的减脂运动
所以跳绳很有可能造成腿部的变粗
当然是否变粗还要看你的年龄 激素水平 营养搭配等等
运动只是其中的一个因素
跳绳后的拉伸只是让肌肉中多余的血液顺利回流
有利于带走运动产生的乳酸
有利于疲劳恢复和消除运动水肿
根本不可能造成腿部变粗的
当然专业运动员等大量高强度运动后
如果不放松
会造成肌肉的僵硬 （好像变粗了）
运动后的放松
压腿和踢腿相间的放松方式能够彻底放松并且容易做到
跳绳后的拉伸运动要怎么做？？ 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动， 不受时间、地点的限制， 只要你想要做拉伸动作， 就可以立即行动 。 清晨起床的时候， 工作久坐之后， 健身锻炼前后， 你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫， 达到放松的一个状态 。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态， 使精神放松，
2.缓解肌肉紧张， 增肌肌肉血流量， 高效增肌 。
3.让身体更加轻松自如地运动， 从而提高身体的协调性 。
4.能扩大身体的运动范围， 拉伸运动将会让动作不受约束 。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力) 。
6.有助于保持身体柔韧度， 身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
7.能让肌肉更加紧致， 线条越来越流畅 。
看了这么多， 有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
跳绳之后的拉伸运动怎么做？ 跳绳后的拉伸运动如下：
1、手掌和脚掌支撑在垫子上， 掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型 。 保持呼吸均匀， 脚后跟交替离地， 如图所示 。 该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉， 做1-2组 。
2、坐在垫子上， 双腿伸直， 脚背勾起 。 呼气躯干往下压， 双手抱住脚后跟， 使拉伸更强烈 。 做1-2组 。
3、手掌和脚掌支撑在地， 掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型 。 保持腹部收紧， 腿伸直 。 保持姿势 。 做1-2组 。
4、坐在垫子上， 双腿朝身体前方伸直 。 右侧脚放在左侧膝盖外侧 。 左手跨过右侧膝盖， 放在左侧膝盖上 。 右手放在臀部后方， 身体向右扭转 。 做1-2组 。
5、前侧腿弓步， 后侧腿膝盖和小腿着地 。 身体往下压， 感受身体的拉伸感 。 注意前侧膝盖不要超过脚尖， 做1-2组 。
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