6、前侧腿弓步站立， 膝盖不超过脚尖 。 后侧腿膝盖着地， 双手勾住后侧脚背 。 身体保持稳定， 躯干保持挺直， 向天花板方向延伸， 做1-2组 。
7、坐在垫子上， 两腿尽量呈一字打开， 脚尖勾起 。 躯干往正前方下压， 手臂放在地面上 。 感受大腿内侧有拉伸感， 做1-2组 。
【跳完绳后怎样做拉伸运动，跳绳后必须马上拉伸吗】8、最后一个动作：首先跪在垫子上， 臀部坐在脚后跟上， 脚背贴地 。 随后身体慢慢往后躺下， 臀部始终压在脚后跟上， 腹部收紧， 挺胸， 肩膀触地， 做1-2组 。
跳完绳后应该做什么拉伸运动？ 楼上是天才..人家问的是小腿
我来回答吧!
1 双腿分开与肩同宽,两手交叉下按 尽量碰到地 坚持10秒 慢慢增加时间
2做地上两腿分开一腿弯曲.两手一起拉直腿的脚面.坚持10秒.反方向做.
3.站立.小腿向臀部弯曲用手一会.
大概就这几种方法吧.也可以按摩按摩.
跳完绳后应该要做些怎样的拉伸运动才不会让腿变粗？我想通过跳绳减肥 。 （揉捏腿部， 压腿， 踢腿， 这些算... 就是先站立， 离墙有一米远， 保持脚底平面不离开地面， 人体向墙倾斜， 用手扶墙， 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉， 千万不能脚跟离地哦！开始做时候很痛的， 后来肌肉平， 就不痛了的 。
跳完绳怎么拉伸图片 可以参照下面所说来进行拉伸 。 拉伸动作及要领
一、侧腰拉伸动作
1.腿的跨度不宜过大， 一条腿伸直， 另一条腿微曲 。
2.身体向一侧弯曲， 但不要前倾， 尽量打开， 控制在一个平面内 。
二、大腿前侧拉伸动作
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直， 向后伸展， 感觉大腿前侧肌肉被拉长 。
2.支撑的腿部可以微曲 。
三、手臂拉伸动作
1.注意肩部要下沉， 不要耸肩 。
2.伸直的手臂尽量向远伸， 但肩部不要随着运动， 身体与之反方向作用， 让身体正直 。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。
四、臀部拉伸动作
1.如果双手不能扶地， 可单手扶一固定物， 不要勉强自己 。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
五、腹部伸展拉伸动作
双手合十， 慢慢举过头顶， 感觉腹部被拉伸即可 。
注意：跳绳不可心急， 要学会循序渐进， 有氧运动要保持每天45分钟最好， 有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好， 但是最多不宜多于2小时， 一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟， 是标准的有氧运动的减肥量 。
还有， 不宜在饭前饭后半小时内跳绳， 其余时间则没有很大的限制 。 每周跳绳不少于4次但不可多于6次 。
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