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母婴知识|孕妇吃哪些坚果比较好，胎儿补脑的最佳3个时间

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孕妇可以吃坚果有哪些 适合孕妇吃的营养小零食孕妇吃哪些食物有助睡眠多食五种坚果有利于孕妇健康
怀孕后需要补充蛋白质，但有些孕妇害怕长胖，体形改变而不敢吃太多肉类，而吃坚果就不必担心体形问题 。 坚果含有丰富的蛋白质等营养物质，对准妈妈身体保养和胎儿发育有很多好处 。

孕妇吃哪些坚果好：核桃
“母食核桃儿补脑”，由这句话就能看出来孕妇吃核桃的好处 。 核桃是补脑圣品，含有很多营养成分，比如DHA对宝宝大脑发育好，钙对骨骼发育好，以及锌、叶酸等 。 另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用 。 尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食 。

孕妇吃哪些坚果好：杏仁
杏仁对预防孕期便秘有好处，因为杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效 。 但是中医认为杏仁有小毒，不宜多食，一天吃3-5颗为宜 。

孕妇吃哪些坚果好：瓜籽
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子 。 多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用 。

孕妇吃哪些坚果好：花生
花生的蛋白质含量高达30％左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收 。 花生皮还有补血的功效 。

孕妇吃哪些坚果好：榛子
榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑 。

其他适合孕妇吃的坚果还有如碧根果、夏威夷果、松子等，孕妇吃这些坚果，不仅对母体本身健康有利，对于胎儿的成长发育也是非常有好处的 。 不喜欢吃坚果的孕妇可以把坚果加工一下，不喜欢生食可以炒熟后食用，也可以把坚果研成末，加入盐或和焙过的花椒粉混合夹馍、调面条等各种吃法 。
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怀孕后，吃什么坚果，对孕妈和胎儿都好呢？ 吃核桃和花生类的比较好，因为核桃可以使宝宝眼球乌黑亮丽，还有脑袋瓜子聪明哦 。
怀孕吃什么坚果好 孕妇可以吃的坚果有很多：
1、可以吃松子，松子里面含有钙、铁、钾等多种矿物质，同时能够缓解孕妇疲劳，起到强筋健骨的作用，对胎儿的神经发育也是非常有好处 。
2、可以适当的吃核桃，具有补脑的功效，能避免多种疾病的出现 。
3、也可以吃开心果，开心果里面的油脂比较丰富，能缓解便秘等症状，也可以有效的缓解贫血等问题 。
4、板栗里面含有的淀粉和蛋白质比较多，而且也含有多种维生素，但是里面的脂肪含量相对比较低，可以帮孕妇补充能量，同时也能够有效的控制体重 。
5、可以适当的吃点腰果、碧根果等食物，这些食物都能够促进胎儿更好的生长发育 。
坚果是指由坚硬的果皮和种子组成的果实，果皮坚硬且成熟时不开裂（闭果），果实内通常只有一枚种子（少数有2枚），且种皮与果皮分离 。
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含较高蛋白质、油脂、矿物质、维生素，对人体的生长发育、体质增强、疾病预防有积极作用 。
营养成份

坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、 碳水化合物72.6%，还含有 维生素（ 维生素B、 维生素E等）、 微量元素（磷、钙、锌、铁）、 膳食纤维等 。 另外，其中还含有 单不饱和脂肪酸、 多不饱和脂肪酸，包括 亚麻酸、 亚油酸等人体的必需 脂肪酸 。 坚果对人体健康的好处主要表现在以下几个方面：

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