文章插图
战斗式二
功效：收紧双腿 ， 臀部 ， 腹部和三头肌
A、左脚向后迈大约3英尺 。 从你髋关节开始向前倾斜 ， 把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处 ， 同时胳膊肘抬起 ， 左臂向前伸直 ， 与肩持平 ， 手掌朝内 。 把左脚抬离地面 ， 左腿向后伸直 ， 脚尖绷紧 ， 使你的左手臂和左脚尖形成一条直线 。 （初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑 。 ）
B、吸气 ， 然后向后伸直右臂 ， 转动手掌 ， 使之朝上 。 呼气 ， 然后把哑铃放回到腋窝处 ， 做这个动作2拍 ， 然后保持这个动作做一个静止收缩运动 。 回到初始位置 ， 放低手臂和腿 ， 换相反的腿和手臂重复做 。
瑜伽是女人的美丽宝典 ， 但一定要跟着教练或教学工具对照着一步步练习 ， 避免遭受因瑜伽姿势错误而带来的身体伤害 。
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