夏日瑜伽“热” 养心，防晒“乐”减肥

瑜伽爱好者越来越多，草坪上，公园里经常能够看到她们的身影。这个夏天也不例外，不少市民前去练瑜伽，更多的关注不是为了减肥，而是想在闲暇时，获得一颗年轻平和的心。
下面，我们选取了一些简单有效的瑜伽动作，希望能帮助有需要的人们，带来一个“宁静”的夏天。
基础瑜珈
鹤禅式

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动作分解：取蹲姿，双手按地，慢慢踮起脚尖，抬高身体，双手平放膝部。
功效：舒缓精神紧张，缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。
提示：高血压者不宜练习此式。
战士一式

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功效：减少腹部、腰两侧多余脂肪。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。
树式（聚神）

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动作分解：单腿站立。将另一脚掌心抵靠在大腿内侧。双臂从体侧往头部方向伸展，在头顶上方掌心相合，大拇指紧扣。保持5~10个深呼吸。（反方向相同）
功效：树式可以锻炼人的平衡能力，集中注意力，提升气质。
盘坐（冥想）

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动作分解：双腿盘坐，双手结成智慧手印（大拇指和食指相接，其余手指自然张开）轻放在膝关节上，微闭双面，面部肌肉放松，感受轻松的呼吸。
功效：盘坐冥想，可以凝神静气，消除浮躁的心态，提升人的精神状态。
脊柱扭转（排毒养颜）

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动作分解：身体成直角坐立。左腿伸直，右腿弯曲脚掌踩地放于左腿部外侧，双手合十，左手肘抵靠在右膝关节外侧，背部挺直，展开胸腔，扭转身体，头部转向正右方。保持5~10个深呼吸（反方向相同）
功效：通过扭转类的动作可以滋养脊柱神经，刺激肠胃挪动，消除便秘问题以及腰腹部多余赘肉，排除身体毒素。
三角伸展（排毒养颜）

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【夏日瑜伽“热” 养心，防晒“乐”减肥】动作分解：身体站立，双脚打开约两倍肩宽，左脚指尖向前，右脚指尖横立，双臂侧平举，髋部向左推，身体向右下方伸展，打开胸腔，挺直腰背。保持3~5个深呼吸。（反方向相同）
摩天式（放松肩膀）

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动作分解：双手十指交叉，高举过头，手臂用力向上伸展，肩膀向下向外展，肩膀远离耳朵，两上臂尽可能往耳朵的后方伸展。保持5~10个深呼吸。
功效：帮助伸展肩关节的肌肉，让紧张的肩膀得到放松。
舞蹈式（排毒养颜，凝神静气）

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动作分解：左腿站立。左臂抬高指向天空，右手抓住右脚踝，身体慢慢向前倾，左手成智慧手印指向前上方。挺直腰背，扩展胸腔。右腿向后上方抬高。保持3~5个深呼吸。（反方向相同）
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