女人永远有一份野心:看看脸 , 瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装 , 把苛刻的眼神留给自己 。 要最好的化妆品 , 要最有效的美体法 。 所以 , 随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事 。 瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事 。 以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!
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一、直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 。
练习规则:
1.坐下 , 两条腿往前伸直 , 弯曲双脚 , 用手撑住身体 , 手掌向前 , 把身体拉成一条直线 。
2.努力抬升臀部 , 同时伸直手臂 , 尽可能把脚压向地面 。 尽力用胸部去够天花板 , 感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了 , 保持这个姿势 , 并深深地呼吸 。
特别塑造:
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉 。 当做这个动作时 , 你可以想象自己的身体像跟拉长的 , 笔直的木棍一样 。
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二、弓形姿势
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部 。
练习规则:
1.坐在地板上 , 两条腿伸直 。 弯曲右腿 , 尽量向臀部收紧 , 使右脚脚踝靠近左腿根 , 身体稍侧 。
2.右手绕过右膝 , 尽量在身后和左手相抓 , 这时要用腹部和腰部的力量 , 并深深呼吸 。
3.尽量保持身体笔直 , 不要弯曲 。 坚持片刻后 , 换另一侧 。
特别塑造:
把手臂转向身后 , 并让两手相牵 , 这对锻炼胸肌非常有好处 。 在这个动作中 , 特别注意腹部要使劲 , 不能放松 。
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三、L型姿势
针对部位:腹部、腰、臀部、后背 。
练习规则:
1.平躺在地上 , 双臂伸直 , 高度与肩平 , 手掌朝下 , 两条腿向上伸直 。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子 , 慢慢抬起双腿 , 然后尽量转向身体一侧 , 并保持长一点时间 , 然后慢慢地呼出气 , 缓缓地放下腿 , 仍然让身体稳定地躺在垫子上 。 等呼吸平稳了 , 再练习倒向另外一侧 。
辅助功:通过练习下面这些辅助功 , 能减轻压力 , 均匀呼吸 , 为身体建立一个良好的运动节奏 。 你可以在练习瑜伽的同时 , 每周练习3~4次 , 作为一个补充 , 它们能让你的热量燃烧得更快 。
【三套【瑜伽体式】满足女人“一瘦再瘦”的野心】特别塑造:在这个过程中 , 随时收紧腹部 , 借用手和臂部的力量 , 并且绝不要欺骗自己 。
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