【夏天“露出”你的【美背】--美背瑜伽】
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一般人不太计较的背部 ， 夏天 ， 在露背装的烘托下也开始大肆抢镜 ， 让人不得不另眼相看了 。 怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第一优先的 。 而想保持或换个美背 ， 当然还要靠健身运动 。
背部运动的原则为“低负荷、高反复” ， 好比最简单的往后扩胸运动 ， 强度不用太高 ， 但重复次数要多 ， 背部肌肉有热络感时 ， 便已有运动效果了 。
今天我们就让瑜伽教练来传授几种瑜伽美背的动作
一、治疗轻微的脊椎盘错位!动作体验：看着轻松 ， 要想达到标准姿态绝对有点难度 。
可左右手分别拉住绳子或毛巾 ， 如果没有困难可以将双手在背后直接相握 。
二、纠正脊柱弯曲
动作体验：先做辅助动作练习 ， 再逐渐达到标准姿势 ， 过度时间的长短无所谓 。
辅助：脊背尽量向后弯曲 。
标准：两腿略微分开 ， 双手叉腰 。 吸气 ， 缓慢将脊椎向后弯曲 ， 收缩臀部的肌肉 。 呼吸的同时 ， 把手掌放在脚掌上 ， 颈部向后放松 。 三、增加背部的弹性
动作体验：“你的脊椎有多柔软 ， 人就有多年轻” ， 想想就有动力了 ， 这个动作不怕做不到 ， 就怕没想法 。
辅助：背部向后弯曲 ， 脚后跟顶在地上或墙上 ， 逐渐伸直双腿 。 标准：仰卧 ， 双手放在身体两侧 ， 屈腿 ， 脚后跟紧贴大腿后侧 。 双手移到头的两侧 ， 掌心贴地 ， 吸气 ， 拱起背部 ， 髋部与腹部向上升 。
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