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【“7”步手臂瑜伽，摆脱【粗】的丑感手臂】1、山式站在垫子上 ， 双手交握反掌 ， 自胸部向前推出去 ， 头部也慢慢低下去 ， 眼睛看着地面 ， 手臂和身体保持90度角的姿势 。
2、双臂慢慢举过头顶 ， 然后向后弯曲 ， 身体随着手臂一起微微向后弯曲 ， 眼睛看着正上方 。
3、身体慢慢恢复立正的姿势 ， 然后手臂和身体向右弯曲 ， 眼睛看着左方 ， 然后慢慢把身体弯曲到左边 ， 眼睛看着右方 。
4、完成动作之后 ， 将手臂和身体回正 ， 双手放下放松 。
5、手臂带动着身体向右边弯曲 ， 下半身保持姿势不变 ， 平举的双手保持在同一直线上 ， 眼睛注视着左手指尖 。 保持动作10-20个呼吸 ， 然后回正 。
6、右脚脚掌回正 ， 左脚脚掌向着左边 ， 平举的双手带动着身体向右弯曲 ， 左手放在左腿小腿位置上 ， 右手与左手保持同一直线 ， 然后向左边弯曲左手 ， 尽量拉伸手臂贴向头部 ， 眼睛看着正上方 。
7、恢复山式站立的姿势 ， 分别高举手臂 ， 放松身体 。
这套动作站立弯曲伸展的动作 ， 要保持上下半身分截 ， 比如上半身弯曲伸展的时候 ， 下半身必须保持原本的站立姿势 。
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