郑多燕3招“瘦腿又翘臀”和你分享迟迟不瘦的原因

自从肥胖变成严重的社会问题，全球各地在方这面投入了庞大的经费进行研究，运动与饮食疗法便是其中一项成果。科学在瘦身领域里不再是知识的问题，而是关乎效率的问题。只要事先了解清楚，我们就能得到事半功倍的效果。
先跟着郑多燕老师一起动一动吧！
优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲
【郑多燕3招“瘦腿又翘臀”和你分享迟迟不瘦的原因】肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧
运动次数：一边8次│可做2回

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1、吸气 |双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。

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2、吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
※ 重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。
NG！上身的重心如果向前倾。 NG！骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。单脚屈膝
运动次数│8~16次为一组│可作2~4组
肌肉运动部位TIPS

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1. 吸气：十指交叠下压使上身自然与地面平行，同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一只腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持朝正前方，放松大腿与臀部肌肉。

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2. 吐气：大腿内侧尽量夹紧，将屈膝的腿向另一边靠拢吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。

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3. 吸气：换边重覆1的动作。

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4. 吐气：再换边重覆2的动作。
※ 重复步骤1～4，记得要左右互换脚跟动作。
NG！注意视线要自然随着上身弯曲的动作向前看，背部打直不可驼背，膝盖不要超过脚尖。
招牌动作/三段式肢体摆动
肌肉运动部位：腹部、大腿
运动次数：8次│可做2回

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1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

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2、双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

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3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
※ 重复步骤1~3 。
★下半身运动会使腿变粗壮吗？
如果要靠下半身运动让腿变粗，需要相当大的努力和耐性。以韩国花式溜冰选手金妍儿为例，她从事这项主要靠腿部肌肉的运动已经超过十年以上，但是她有一双大家公认的美腿。对一名健身教练来说，想要练到有粗壮结实的大腿肌和小腿是他们觉得最辛苦的事。因此，对于并非专业健身教练的一般人而言，其实并不需要担心慢跑、骑单车或是爬阶梯会让腿变得粗壮。
★ 天生肌肉型，所以下半身很难瘦下来？
很多平常不太运动的人看到自己硬梆梆的腿，便认定自己应该是肌肉型体质。