学习俯卧“平板支撑”运动如何做，快燃烧你的脂肪吧~

平板支撑是锻炼平衡与核心肌群的运动，它在瑜伽里属于拜日式中的一个体式,或是瑜伽串联动作(vinyasa)之一。你也可以把它当作一个单独的运动。平板支撑主要分为两种：用双臂保持平衡的俯卧平板式(full plank),以及单臂平衡的侧平板式(side plank) 。下面先来学习俯卧平板式运动如何做。

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不要撅屁股，手臂应垂直地面，不要往身体内靠（初学者应注意）

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在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的方法。
前臂慢慢朝下弯曲,直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳,并直接放在肩膀下。
脚趾朝下卷曲,坐骨往后倾,把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。
保持身体挺直,颈部与脊椎处于中正位置。想象着你像一块木板那样笔直。
收紧腹肌,挤压臀大肌。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象。
保持此平板支撑的姿势,直到出现燃烧的感觉。眼睛看向前方地面。避免弓起背部,身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面。
练习时除了要保持山式状态，不要塌腰或者弓背；大臂垂直地板，观察图A、B肩胛骨区域和下背部不要塌陷，还要找到身体的伸展感，头顶向前，脚掌有像山式一样压地的状态，开始可以脚掌蹬墙去找到躯干伸展状态。

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这个体式对于核心力量的训练是很强大的，产妇在自然分娩的二个月后也是可以练习的。
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