告别“三层米肉”游泳圈和“五月怀胎”啤酒肚

随着人们生活水平的提高，很多人的油脂摄入量过多，加之许多人工作之余运动量比较少。
所以造成了很多人出现营养过剩，所以导致了肥胖，肥胖不仅影响人的身体健康，而且还让我们的体型少了几分优美，特别是年轻的男女，都希望自己拥有迷人的身材，而许多人为了减肥，采取了多种不科学的方法，或者用了一些所谓的“减肥药” 。
而这些都是不健康的，会对人体造成或多或少的副作用，而运动的方式减肥是最健康，是专家们所提倡的。
如果人体出现营养过剩，脂肪最先堆积的地方就是肚子和腰部，所以很多人出现了所谓的“游泳圈、啤酒肚” ，现在我们来了解如何通过运动来减去“游泳圈、啤酒肚” 。
步骤/方法

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仰卧起坐，通过仰卧起坐，目的是减去肚子上半部分的赘肉，每天一次，每次锻炼不少于三组，每组不低于二十个，通过一段时间的锻炼，你可以发现肚子上部分的赘肉明显减少。

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慢跑，我们都知道通过仰卧起坐的方法可以减去肚子上的赘肉，而单纯靠仰卧起坐的锻炼是不能完全减去啤酒肚的。跑步，每天慢跑不少于25分钟，跑步的目的就是为了减去肚子下半部分的赘肉，这样才能使肚子减的均匀。

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俯卧挺身，方法是人俯卧在地上，压住脚，身体已最大的限度向上挺起，每天一次，每次三到四组，每次不少于20个。

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高抬腿，高抬腿可以用一边走一边高抬腿的方式锻炼，也可以在原地高抬腿，每天一次，不限组数。

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呼啦圈，适合范围比较广，在每天的空余时间都可以做，不限组数，每组不少于200个
瑜伽体式练习
1.猫伸展式
大幅度猫伸展式
双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。

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四点着地的猫伸展式

双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。
功效：猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。使整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。
2.站立扭转