据《美国医学日报》5月2日报道 ， 美国哈佛大学医学院医学副教授珍妮·达菲发现 ， 女性更容易受到失眠的影响 ， 其原因包括激素的影响以及男女在睡眠方式上存在的差异 。
雌激素的分泌水平会影响睡眠 。 女性绝经前期 ， 体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少；更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难；怀孕期间 ， 身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠 。
奥黛丽·赫本说过 ， 美丽就是要吃得少一点、睡得多一点 。 我们都知道睡眠对美容的重要性 ， 夏季到了 ， 天气闷热 ， 加上人容易上火、烦躁 ， 睡眠质量下降 ， 睡不好 ， 眼袋、黑眼圈、暗沉迅速趁虚而入 。
失眠的原因比较多 ， 下面看看你是属于哪种 。
1、如果你年龄在35以上 ， 身体肥胖的话 ， 就要考虑是否有糖尿病的可能 。 因为糖尿病人的睡眠100%不好；
2、如果你最近一周工作很累或生活中有什么烦心事 ， 那你有可能得神经衰弱 。
3、如果你晚上夜尿多的话 ， 那就有可能是泌尿系统有问题 。 特别是你喝牛奶 ， 反而会加深睡眠质量的恶化 。
4、其他还有很多 ， 不一一列举 ， 反正你先要考虑是不是身体已经出现什么问题了 。 还是先到医院去做个体检吧 ， 别去相信社会上的某些所谓的专家辅导 。
如果排除了由疾病引起睡眠不好 ， 那你只要平时多注意保养 ， 做到以下几点应该会缓解你目前的情况了 。
1、白天尽量不睡觉 ， 如果实在熬不住 ， 在中午的时候小睡30分钟 ， 千万别超过1小时；
2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料 。 咖啡因的代谢时间比较长 。
3、白天尽可能抽出时间进行锻炼；
3、晚上睡觉最晚不要超过11点 ， 因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期 。
4、睡前一小时不要喝任何含有水的东西（包括牛奶） 。 睡前半小时放下所有事情 ， 放松大脑 ， 可以听一些缓慢的歌曲 ， 把房间灯光调暗 ， 甚至可以关闭 。
5、睡觉的房间温度不要太冷 ， 如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息 。
夏季如何做睡前保养 ， 才能让自己睡得像婴儿一样甜呢？
1、睡前精油保养
精油可以安神、助睡眠 ， 使用精油可以用泡澡、香薰的方法 ， 如果条件不允许 ， 还有一个更简单易行可以天天使用的方法：把精油滴在化妆棉片上 ， 然后搁置在枕边 。 在所有对睡眠有益的精油中 ， 薰衣草毫无争议地名列第一 ， 它被称作“舒眠因子” ， 可以安抚情绪 ， 调节神经系统 。 但要注意的是 ， 薰衣草的用量也不能太多 ， 多了反而让人兴奋 。 另外 ， 孕妇不适合使用 。
如果你有失眠的问题 ， 可以在化妆棉上滴三滴薰衣草精油加两滴檀香精油 。 檀香精油有让人沉静的功效 。
如果你睡前容易感到烦躁、闷热 ， 可以在化妆棉上滴三滴薰衣草精油加两滴天竺葵精油 。 天竺葵有净化、清心的功效 ， 其提取液经常被用在化妆品中 ， 对毛孔粗大的油性皮肤很有帮助 ， 就是因为它有净化的效果 。
如果因为上火、压力大等负面情绪导致睡眠质量不好 ， 可以用三滴薰衣草精油 ， 加两滴橙花精油 。 橙花等柑橘类的精油都会给人带来清新、向上的积极感受 ， 是可以为我们带来正能量的精油 。
2、睡前瑜伽保养
瑜伽可以让人心情平和 ， 其最重要的功效并不是锻炼身体 ， 而是冥想和净化心灵 ， 所以睡前只要做十分钟瑜伽 ， 两个简单的动作 ， 就能让你睡眠质量大大提高 。
第一个动作是针对颈椎的锻炼 。 现在很多年轻的办公族都有或轻或重的颈椎问题 ， 而颈椎不好对睡眠质量影响很大 。 双脚站立与肩齐 ， 调整呼吸 ， 用腹式呼吸法呼吸（即吸气的时候尽量鼓肚子 ， 呼气的时候尽量吸肚子 ， 与正常的呼吸相反） 。 瑜伽教练指出 ， 经常穿高跟鞋的女性 ， 通常会腹式呼吸做不好 ， 可能是因为腹肌锻炼不够 ， 因此呼吸不够深 ， 尤其要多加练习 。
推荐阅读
- 让女人衰老的七种体内毒素 体内积毒的危害
- 攻毒六招逼出毒素 做无毒美人 肌肤暗哑不用怕 排毒养颜解决它
- 中医推荐两大祛痘秘方 祛痘注意事项不得不知 “奔三”女人最需抗皱 哪些食物具有抗皱功效
- 缝隙中的女人
- 女人越独立，越活得有底气，男人越珍惜你
- 吃“冷米饭”就能减肥?关于抗性淀粉,你必须知道的事儿
- 男人在追一个女人前，先要明白感动和心动才是关键
- 美食知识|甲鱼汤怎么做，女人吃甲鱼的功效与作用
- 揭秘后宫佳丽秘制养颜食疗方 9种平价营养的抗衰老食物 轻松抹平岁月痕迹
- 洗了还是不干净 洁面八大误区你不得不知 秋季不做＂干女人＂!内调+外养 还你水嫩美肌