二、按摩腹部通便
外力按摩也可以帮助肠道运动 。 揉腹就是通过简单的按摩来舒畅气血 ， 促使肠胃平滑肌蠕动张力加强 ， 以增强消化排泄功能 ， 利于通便排毒 。
三、多运动
运动量不足的人 ， 肠道蠕动也很迟缓 ， 使粪便停滞不下 。 运动量大的人 ， 肠道蠕动快 ， 粪便停滞的时间短 ， 从而保障了肠道的畅通 。
四、大笑放松身心
情绪心理的变化也会影响肠胃的活动 。 人在受到惊吓或紧张时 ， 肠子也会停止蠕动 。 而人在大笑时 ， 一方面对肠道有按摩作用 ， 能帮助消化 ， 防止便秘 ， 另一方面能缓解压力和紧张的情绪 ， 促进肠道蠕动 ， 保障肠道畅通 。
五、摄取充足的水分
水也是软化大便、保障肠道通畅的利器 。 我们每天至少要喝7~8杯水（以每杯300毫升论） ， 过多就不合适了 ， 以免给肾脏造成负担 。 水温最好在20℃~30℃ 。
六、多吃粗粮类和根类蔬菜
粗粮中富含的食物纤维是通便排毒的利器 。 另外 ， 胡萝卜等根类蔬菜的食物纤维含量也很丰富 ， 所以我们在平时的饮食中应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄入 。
【养颜须知：女人体内必须排出的7种毒素 女性更易失眠积毒素 打造夏日睡美人精油少不了】我们重点介绍一下莴笋 。 中医认为 ， 莴笋能够利五脏、通血脉 ， 具有开通舒利、消积下气、利尿通乳、宽肠通便的功效 。 莴笋含有大量植物纤维素 ， 能促进肠蠕动 ， 通利消化道 ， 帮助大便排泄 ， 可用于治疗各种便秘 。
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