一年之计在于春 ， 时下万物复苏、春回大地 ， 我们蛰伏一冬的身体也开始跃跃欲试 ， 盼望着身轻体健 ， 开个好头 。 下面推出“春季养生拍手歌” ， 我们不妨跟着儿时熟悉的节拍 ， 在欢快的歌谣中 ， 轻松学习养生之道 。
你拍一 ， 我拍一 ， 春季养肝排第一 。
你拍二 ， 我拍二 ， 少酸略甜好滋味 。
你拍三 ， 我拍三 ， 三个部位别太单 。
你拍四 ， 我拍四 ， 夜卧早起莫贪迟 。
你拍五 ， 我拍五 ， 防风透气清内毒 。
你拍六 ， 我拍六 ， 披发缓行气血流 。
你拍七 ， 我拍七 ， 展腰配合深呼吸 。
你拍八 ， 我拍八 ， 捶背提肛阳气发 。
你拍九 ， 我拍九 ， 踏春登高吼一吼 。
你拍十 ， 我拍十 ， 听点音乐调情志 。
你拍一 ， 我拍一 ， 春季养肝排第一
养生也讲轻重主次 ， 南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正提醒 ， 春季首先要护肝 。 中医认为 ， “肝属木 ， 应于春季” 。 春季万物生长、树木枝条伸展 ， 与肝气的升发正好相对应 ， 此时 ， 肝承担的工作最多 ， 自然需要重点呵护 。
“肝主疏泄”、“肝藏血” ， 它影响着气机升降和血液运行 ， 肝气通达 ， 就会身体轻松、精力充沛 ， 肝气受损 ， 人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适 。 因此 ， 春季首先要让肝“休息”好 。 过度劳累会严重耗损气血 ， 直接影响肝藏血的功能 。 “人卧则血归于肝” ， 按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法 。 不要因为天气好了或者趁着年初冲业绩 ， 熬夜加班、通宵玩乐等 。 其次 ， 部分地区天气较干 ， 要注意多喝水 ， 帮助滋阴润燥、舒肝养血 ， 促进新陈代谢 。 最后 ， 烟酒会让肝超负荷工作 ， 要尽量远离 ， 少吃油腻、辛辣食物 ， 补充足量的优质蛋白 。
你拍二 ， 我拍二 ， 少酸略甜好滋味
唐代药王孙思邈认为：“春日宜省酸、增甘 ， 以养脾气” 。 虽然五味里“酸味入肝” ， 但是 ， 由于春季肝气本来就旺 ， 如果一味贪食酸味 ， 肝气升发过于亢盛 ， 可能克犯脾土 ， 导致脾胃虚弱 。 因此 ， 此时要注意补益脾胃 。
南京市中西医结合医院食疗专家郭海英教授介绍 ， “甘味入脾” ， 春季饮食以少食酸辣、稍微偏甜较为合适 ， 如谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等；蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等 ， 都是“天然甜”的甘味食物 。 此外 ， 粥类饮食最养脾胃 ， 平时经常感觉胃脘隐痛、食欲不振 ， 或者容易口干咽燥、舌红少苔 ， 甚至形体消瘦的人 ， 不妨熬点山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等 。
你拍三 ， 我拍三 ， 三个部位别太单
“春捂秋冻”的老话每个人都听过 ， 可真正做到的人却并不多 。 早春乍暖还寒 ， 应根据天气的变化 ， 一件一件地减掉厚厚的冬装 。 特别是以下3个部位 ， 着装不能太单薄 。
第一 ， 脖颈 。 颈部随意暴露在外 ， 受寒后会影响局部的血液循环 ， 诱发或加重颈椎病 。 外出最好戴上围巾 ， 帮助抵御风寒 。 第二 ， 腰腹 。 腰腹部前有“神阙”（肚脐） ， 连接人体诸经百脉 ， 后有“先天之本”肾脏 ， 受寒后极易影响全身气血 。 因此 ， 春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等 ， 必要时可用护腰带加强保暖 。 第三 ， 腿脚 。 很多女性开春后早早穿上了裙子、短裤等 ， 使下肢易被寒气偷袭 ， 诱发抽筋、疼痛等不适 。 春季不要过早暴露“美腿”；感觉腿脚发凉时 ， 最好起身走动一会儿 。
你拍四 ， 我拍四 ， 夜卧早起莫贪迟
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