《黄帝内经》记载“春三月 ， 此谓发陈” ， 应“夜卧早起” 。 提醒人们根据自然界四时的变化规律 ， 与冬季相比 ， 睡觉稍晚一点 ， 起床要早一点 。
这是因为 ， 春季万物复苏、生机盎然 ， 白天变长 ， 晚上变短 ， 正值天地之气相交、生命繁茂生长之时 。 此时 ， 人体也要顺应自然 ， 相应延长活动时间 ， 保持生机盎然的状态 。 当然 ， 这里的“夜卧”是相对秋冬的作息时间可稍晚一点 ， 但也要尽量在晚上11点以前入睡 ， 每天至少保证6~7个小时的睡眠 ， 让五脏六腑特别是肝脏得到良好的休整 ， 而不是熬到夜深才睡觉 。
此外 ， 夜卧早起也提示大家不要睡懒觉 。 春天应肝木之气 ， 喜条达而恶抑郁 。 睡觉时间过长 ， 不利于肝气的升发 ， 人反而容易出现“春困” ， 引起疲倦乏力、精神萎靡等不适 。 经过一晚优质睡眠过后 ， 跟着太阳一同起床 ， 有助于阳气的提升 。
你拍五 ， 我拍五 ， 防风透气清内毒
春季以“风”气为主 。 这个季节虽有微风拂面的惬意 ， 但也少不了狂风大作的沙尘 。 《黄帝内经》认为“风者 ， 百病之长也” ， 把风邪列为引起疾病的主要外感因素之一 。
多风的春天 ， 大气流动加快 ， 容易侵犯呼吸道 ， 引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病 ， 诱发心脑血管病等慢性病发作 ， 并传播花粉、尘螨、霉菌等过敏源 ， 以及致病微生物 。 因此 ， 外出活动时要避开风口 ， 到人多的公共场所时可戴上口罩 。
需要提醒的是 ， 防风并不是指紧闭门窗不透气 ， 而要注意开窗通风 ， 保持空气新鲜 。 每天可选择上午9~11点或下午2~4点 ， 气温和空气质量较好的时候 ， 开窗1~2小时 。 平常也可以到空气清新的郊外、公园里 ， 尽情呼吸新鲜空气 ， 排出身体里的郁热之气 ， 帮助身体吐故纳新 ， 清除堆积的“垃圾”和“毒素” 。
你拍六 ， 我拍六 ， 披发缓行气血流
《黄帝内经》强调 ， 春季养生适宜“广步于庭 ， 披发缓行 。 ”这是因为 ， 人体的阳气不停地向外、向上发散 ， 而“头部为诸阳之会” ， 头发和衣着会对阳气升发产生影响 。
很多女性喜欢把自己的头发紧紧扎起来 ， 显得清爽利落 。 可到了春天 ， 发型要适当调整 。 要想帮助阳气升发 ， 最好“披头散发” ， 使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态 ， 使情志舒展、气血畅通 ， 让整个人充满生机 ， 与春天的气息相呼应 。 头发扎得太紧、太繁复 ， 还可能牵拉到神经和血管 ， 引起头痛等不适 。 披发的同时 ， 可用手指梳头 ， 刺激头部的穴位和反射区 ， 有助于疏通血脉 ， 调节大脑功能 。
同样的道理 ， 衣着也不宜过紧 。 春季的着装要以宽松、透气为主 ， 尽量少穿过紧的塑型衣、紧身裤等 ， 以免影响气血运行 。 同时抽空到户外散步 ， 帮助舒活筋骨、通畅气血 。
你拍七 ， 我拍七 ， 展腰配合深呼吸
春季 ， 从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的养生转折点 。 南京市中西医结合医院预防保健科副主任中医师徐大成介绍说 ， 有一个很简单的日常保健方法——伸懒腰 。
起床或劳累时伸个懒腰 ， 会有一种说不出来的舒服感 。 人体困乏的时候 ， 气血循环缓慢 ， 此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深呼吸 ， 有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神 。 伸懒腰后 ， 由于血液循环加快 ， 不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动 ， 也“唤醒”了大脑和五脏六腑 ， 对全身都有保健效果 。
伸懒腰也有技巧 ， 身体要尽量舒展 ， 四肢伸直 ， 全身肌肉都要用力 。 伸展时 ， 尽可能地吸气；放松时 ， 全身松弛 ， 尽可能地呼气 ， 锻炼效果会更好 。 经常做这一动作 ， 还可增加肌肉、韧带的弹性 ， 延缓衰老 。
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