2、多吃粗粮
研究表明，多吃粗粮可以改善便秘 。 粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用 。 因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮 。
3、大量喝水
便秘者可以尝试一下在固定时间里，一口气喝下一定量的水 。 例如：每天早晨空腹饮1000毫升(两大杯)的水，更能刺激肠道，有利于解决便秘问题 。 而不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶或果汁 。
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