便秘是我们常遇到的一种症状，老人跟小孩、孕妇都比较容易发生，那么如何改善便秘呢？下面为你介绍改善便秘的方法 。
得了便秘怎么办？改善便秘的日常保健
1、注意饮食：
三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行 。
2、参加运动：
不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善 。
【常便秘老得快 女人便秘如何排便清毒 如何改善便秘？早上醒来试试这些小动作】3、养成良好的排便习惯：每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间 。 切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘 。
4、调节情绪：
便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废 。 患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗 。
5、理疗按摩：
按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用 。 还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗 便秘 。
另外，晨起做这些小动作也可以防便秘
两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰” 。 做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转 。 转腰时动作宜和缓、连贯 。
由于腹部对应的是小肠、大肠等器官，因此转腰可以促进肠道的蠕动，帮助消化吸收，进而起到改善便秘的作用 。 另外，“腰为肾之府”，因此转腰还可以起到补肾的作用 。
便秘是身体内毒素堆积所致，对于女人来说，不及时排便清毒，会让皮肤暗淡无光，加速衰老 。 那么女人便秘如何调理呢？看看下文的介绍 。
便秘竟是女人衰老的一大标志！
便秘对于爱美的女性来说是一大衰老的标志，便秘会令女性体内的毒素增加，导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调及微量元素不均衡 。 然后就会出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、头发干枯，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等，还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良 。 经常排便用力，还会促使痔疮的形成 。
女人便秘怎么调理?
1、培养定时排便的习惯
每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰，每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了 。
2、坚持运动
坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便 。 可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等 。
3、保持舒畅的心情
保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘 。
女人便秘吃什么好?
1、自制蜂蜜柠檬茶
把新鲜柠檬洗净后，切成薄片和蜂蜜一起腌制，再用温水冲服 。 蜂蜜能润肠通便，而柠檬维生素含量丰富，可以促进胃液分泌，还可以助消化 。 因此，蜂蜜柠檬茶，不但能治疗便秘，还可预防感冒、美容护肤 。
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