如何减少体脂含量 一到夏天， 全身各种肥肉就无处可藏， 结果就是几家欢乐几家愁 。 身材苗条的人大修美腿， 全身肌肉的人吸引无数目光；而身带游泳圈的人， 只能是肥大宽松的衣服勉强遮挡一下 。 于是按下决心， 我一定要减肥 。 然而， 不少人发现， 有一部分人， 体重挺大， 可是看上去依然显瘦 。 那是为什么呢？这就要说到一个名词， 叫做体脂率 。 我们减肥的重要目的就是为了降低我们的体脂率， 体脂率过高， 不仅显胖， 还对我们的健康不利 。
首先看看， 什么是体脂率 。 从名字上看， 体脂率是一个比值， 是我们身体里面含有脂肪的重量， 跟我们人体总的体重的比值 。 这个比值有时候又叫做体脂百分数 。 体脂率怎么看呢？它主要反映的一个人身体里面脂肪含量的高低 。 我们每个人的体脂率不相同的， 那么体脂率多少是正常水平呢？一个成人男性的正常体脂率应该在15%到18%之间， 一个成人女性的体脂率正常范围是20%到25%之间 。 如果低于这个范围， 就是体脂率偏低， 就是苗条瘦弱型， 一旦高于这个范围， 就要警惕健康问题了 。
体脂率过高， 对于我们人体是会产生不利影响的 。 体脂率过高， 意味着身体存有过多的脂肪 。 首先这样的人， 容易引起三高；其次， 脂肪含量过高， 容易引起血管内膜加厚， 到达一定程度后， 会造成堵塞， 症状加重后容音导致缺氧缺血， 甚至引发心肌梗塞等等；脂肪过多， 还会引发各种疾病， 比如高血压、糖尿病、肾病、脂肪肝等等 。
那我们应该如何降低体脂率呢？我建议从两个方面加强管理 。 首先是饮食上的管理， 我们要按时进餐， 特别是早餐尤为重要 。 我们要戒掉高糖高油高盐食物， 要多摄入含有优质蛋白质的食物， 要多吃新鲜的果蔬 。 其次， 我们要多做运动 。 运动的种类尽量不要单一， 有氧运动和无氧运动要相结合 。 相信只要你多做努力， 你的体脂率很快就会下降到正常健康水平 。
怎么降低体脂率？ 降低身体的脂肪率是每个健身的人都要做的事情， 因为健身你想要有个好的身材， 最开始就是减掉身体多余的脂肪， 也就是降低脂肪率的过程， 这个过程只能是通过传统的控制饮食， 加强运动的方式来达到既定的效果， 你可以中途使用一些促进能量燃烧的药物， 但是这些东西只是一个辅助作用 。
加大运动量配合一定的药物， 在健身教练的专业指导之下可以帮助你快速燃烧身体脂肪， 因为不同的部位燃烧的效率不一样， 单纯通过跑步， 它的脂肪燃烧效率非常低， 因为跑步25分钟以上才会逐渐去消耗脂肪的能量， 所以这个过程是很缓慢的， 不过跑步有个优点就是他不需要什么专业的指导， 而且跑步所消耗的能量， 它几乎是一个全身性的过程， 不针对某一部位的脂肪 。
除了运动， 剩下的就是饮食方面的问题了， 控制饮食也是减肥必须做的事情， 因为想要瘦下来必须得少吃东西， 如果你还保持着原有的进食量， 每天吃的很撑， 你就算是每天运动一个小时乃至两个小时也很难受起来， 能量的摄入是一定要控制的， 只有身体感觉缺乏能量的时候， 它才会去动用脂肪的那部分能量， 也就是这个时候消耗的脂肪， 我们身体才会逐渐瘦下来， 如果你每天都吃的很饱， 身体感觉从食物中得到的能量完全够用， 根本不动用脂肪的能量， 让你瘦不下来的 。
在正规的健身房， 确实在专业教练的帮助下， 在一些药物的帮助下可以帮助你快速的达到瘦身， 并且增加肌肉的效果， 但是这些药物更多的都是一个辅助性的作用， 不要单纯指望这个药物或者喝点减肥茶就能达到良好的减肥效果， 这是不现实的， 而且对身体的伤害很大 。
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