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今年80岁的刘茂振老人从12年前开始接触并坚持做有氧运动 ， 十多年下来 ， 有氧运动给了他巨大的回报 ， 许多见到他的人都不相信他已是80岁的人 ， 声音洪亮 ， 底气十足 ， 身体灵活 ， 反应灵敏 。 刘茂振是学导弹出身 ， 在退休后开始接触到有氧运动 ， 他不仅亲身实践有氧运动 ， 还同时研究学习有氧运动 。 刘老人的老伴身患多种疾病 ， 不能下床活动 ， 家里做饭买菜等家务事也都要刘老人一人承担 ， 而且 ， 他还每天坚持学习读书看报 ， 并积极参与各种社会活动 ， 比如在近期还要与有关人员一起编写关于有氧运动的书籍 。 在这种情况下 ， 他不仅能坚持有氧运动 ， 而且乐在其中 ， 学在其中 ， 真是令人佩服 。
在2013年零时钟声响起的时候 ， 我高高兴兴地以健康的身体迈入了80周岁的行列 。 我能以健康之躯进入80岁 ， 应归功于我坚持十余年的有氧运动 。 十多年前 ， 我有幸读到胡大一教授主编的《有氧代谢运动》 ， 让我了解了什么是有氧运动 ， 如何进行有氧运动 ， 后来我还读了胡教授在1988年翻译的他在美国做访问学者时结识的有氧运动创始人肯尼思·库珀博士赠给他的相关书籍 。
有氧运动给我的具体回报
有朋友可能会问 ， 你坚持有氧运动12年 ， 到底有什么好处呢？下面我就具体说一说 。
1.我是高血压患者 ， 十年前 ， 我的血压很高 ， 高压达到180 ， 现在 ， 我每天服用一粒降压药安博诺 ， 药物与有氧运动相结合 ， 我的血压常年保持在130～110/80～70 。
2.我还曾患慢性胆囊炎 ， 经过几年有氧运动 ， 现在慢性胆囊炎已基本痊愈 。
3.由于有氧运动并且注意合理膳食 ， 现在我的体重常年维持在60公斤左右 ， 体质指数为23.35 。
4.我还是轻微冠心病患者 ， 现在的各项心脏指标都正常了 。
下面是我在2012年做的几项身体检查：
2012年12月13日动态心电图检查：从24小时记录中可以看出无论在运动过程中还是在安静时ST-T段都未见异常 。
2012年9月20日血液生化结果是：总胆固醇4.3mmol/L ， 甘油三脂1.5 mmol/L ， 高密度脂蛋白1.73 mmol/L ， 低密度脂蛋白2.38 mmol/L ， 血糖不高 。
2012年7月27日脑血管超声报告为：频谱分布未见异常 。
2012年9月20日超声心动图显示左室射血分数正常64% 。
拿2012年的这几项检查与我5年前的检查结果相比 ， 各项指标与5年前基本一样 ， 这说明 ， 这5年中我的身体退行性变化不大 ， 换通俗的话来说 ， 我成功地延缓了衰老 。
关于有氧运动的几点提醒
1.长时间慢跑 ， 必须要有节奏的呼吸 ， 可用舌头顶住上膛 ， 这样可用口腔和鼻腔同时呼吸 ， 再用口呼出 ， 这在冬季可减少冷空气对鼻腔的刺激 。
2.选择一双合脚的厚底、轻灵的运动鞋是非常有利的 。 我常年跑步 ， 差不多每半年就要换一双跑步鞋 。
3.跑时要扭动腰部带动大腿 ， 这样会感觉有力 ， 对髋关节有利 。
4.老年人慢跑时腿要抬得低些 ， 不能像年轻人那样腿抬得很高 ， 这是为了保护老年人已经退化的关节 。
5.有氧运动是应该出汗的 ， 不出汗的运动效果不好 。 但应注意在出汗之后 ， 冬季停止运动后要立即擦干汗水 ， 夏季要立即换上干的背心 ， 防止感冒 。
6.运动的场地要选择好 。 马路上车多人多 ， 洗车尾气多 ， 是很不安全的 。 最好选择有条件的公园或者学校运动场 。 最好场地还有较多的运动器械 ， 以便进行力量练习 。 需要说明的是 ， 正规田径场都有塑胶跑道 ， 但这更适合年轻人 ， 因为它有弹性 ， 需要较强壮的腿部肌肉 ， 对老年人来说未必比柏油路有利 ， 应该注意 。
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