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我做有氧运动12年( 二 )

小知识健康知识


7.有氧运动好 ， 但对身体健康来说 ， 也只是其中一项 ， 合理膳食、适量运动、禁烟限酒 ， 心理平衡是一个整体 ， 四项并举才能获得全面健康 。
8.要边运动边学习 。 通过我的12年亲身体会 ， 我觉得必须得主动学习运动知识 。 健身运动是为了增强体质 ， 与竞技运动不同 ， 也与休闲散步不一样 。 有氧代谢运动是最好的能增强体质的运动 ， 这就必须对有氧运动做全面的了解 。 我觉得我能有健康的身体 ， 是与我坚持有氧运动同时坚持“求知”是分不开的 。
有氧运动中必做的2件事
第一件：做运动记录
为什么要写运动记录呢？健身运动是以自我管理为主的 ， 每天记录运动情况有助于调整运动处方以适合身体的情况 ， 也可以根据记录安排运动测试 ， 了解运动效果 。 我以前是每月做一次运动记录 ， 后来是每周做一次运动记录 。
附：刘老的运动日记图片 。
第二件：阶段性做运动检测
在运动过程中 ， 还要做阶段性的运动检测 。 做运动检测的目的 ， 我不必赘言 ， 大家能够了解 ， 许多老年人怕麻烦 ， 不愿意做 ， 我觉得做这个非常有必要 。 我主要对血压和心率做测试 。 请看我做的几次测试记录 。
2012年8月2～4日 ， 利用夏天着装方便 ， 我做了两次心率测试和一次血压测试 。 另外 ， 我还会做为了观察心脏问题的HOTER检查 ， 但我是为了观察我在运动前中后的心脏心电图情况 。
心率测试：
8月2日：慢跑6000米 ， 用时43分钟 ， 心率为120/分
8月3日：慢跑6000米 ， 用时40分钟 ， 心率为140/分
8月4日：慢跑6000米 ， 用时38分钟 ， 心率为150/分
跑完6000米后 ， 放慢速度接着跑400米 ， 心率下降到80/分
测试结论：
一般认为在跑后步行400米大约用时5分钟 ， 这时心率应该下降到跑时的心率的60%～70% 。 从上述我的测试数据可以看出 ， 我在步行400米后基本恢复到跑前的水平 ， 说明心肺功能是比较好的 。
血压测试：
早晨起床后6时的心率为50次/分 ， 血压130/70毫米汞柱 。
运动结束后回到家中上午8时血压为117/69毫米汞柱 。
测试结论：无论在运动中还是安静时 ， 血压基本平稳 。
TIPS：如何做HOTER测试
第一步：到医院心内科挂号 ， 跟医生要求做HOTER测试 。 费用为200多元钱 。
第二步：预约做HOTER时间 。 医院做这种测试的人很多 ， 一般要排队 。
第三步：当医生给安好HOTER后 ， 自己要准确做好时间记录 ， 如几点到几点你在睡觉 ， 几点到几点你在跑步等 。
名词解释：HOTER测试：
24小时动态心电图 ， 俗称带个盒子 。 可以检测24小时内心脏心电图变化 ， 从而分析心脏问题 。 对于某些如冠心病的心绞痛情况 ， 由于平时不发作时心电图检测不出来 ， 因此可以用HOTER检测24小时内的情况 。 对于心律失常如早搏等可以检测 ， 对于心脏观察有重要意义 。
链接：刘老一天时间表
冬季：
7点：起床 ， 起床后量体重和血压 。
7：20：做运动的准备活动 ， 大约5～10分钟 。
7：30：骑自行车到奥体中心 ， 15分钟后到达 。
7：50：开始慢跑 。
9：00：骑车回家 ， 路上会去市场或超市买菜 。
10：00：吃早饭 。
10：30：休息一小时 。
12：00：午饭 。
13：00：午饭后休息一会 。
14：00：看报看书学习 。
18：00：晚饭 。
19：00：晚饭后 ， 老伴看电视 ， 刘老看书学习 。
23：00：就寝休息 。
刘老的有氧运动程序

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