文章插图
1.控制高血压 。
有氧运动对血压正常者的影响很小 ， 但对高血压患者的影响较大 。 有研究表明 ， 有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg ， 甚至更大一些 。 高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高 。 坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制 ， 而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病 ， 全面改善健康状况 。 体重的控制又有助于血压下降 ， 从而步入良性循环 。
2.增加血液总量 。
因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织 ， 血量的提高也就增加氧气的输送能力 。
3.增强肺的功能 。
有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快 ， 从而提高了肺活量 ， 增强吸入氧气的能力 。
4.改善心脏功能 ， 防止心脏病的发生 。
【秋冬7大有氧运动 轻松甩掉全身赘肉】 氧气吸入肺部以后 ， 要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身 。 有氧代谢的特点是使心脏变得强壮 ， 跳动得有力 ， 每次能射出更多的血液 ， 同时也改善了心脏本身的血液供应 。 另外医学研究证明 ， 有氧代谢运动能提高血液冠心病和血管硬化的可能性 。
5.减少体内多余的脂肪 ， 防止与肥胖有关的疾病发生 。
体育活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加 。 当肥胖发展到一定程度时 ， 患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高 。 有氧代谢运动加上适当的饮食控制 ， 能最有效地除去体内多余的脂肪 ， 而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分 。 如果每天增加两次快走散步(每分钟120米) ， 每次20分钟 ， 那么两个星期就可以减掉半公斤 ， 一年可以减掉12公斤纯脂肪!
6.增加骨骼密度防止骨质疏松 。
随着年龄的增长 ， 老年人常发生骨折 。 有氧代谢运动 ， 尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习 ， 能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低 。
7.改善心理状态 ， 增加应付生活中各种压力的能力 。
一个人在缺少运动时 ， 常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退 ， 甚至丧失工作兴趣 。 有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态 ， 使人情绪饱满 ， 精神放松 。 （图片来源：CFP）
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