文章插图
爬楼梯作为一项有氧运动 ， 对人体大有裨益 。 爬楼梯可使心跳加快、心肌收缩加强、心脏血液输出量增大、血液循环加速 ， 有效提高心脏和肺部的功能 ， 起增强体质的作用 。
上楼梯时 ， 上体前倾 ， 头部抬起 ， 双目前视 ， 大腿抬高 ， 髋关节前送 ， 使大小腿间成一直角 ， 它兼有走和跳两方面的作用；下楼梯时 ， 髋、膝、踝关节交替活动 ， 可以提高下肢肌肉的灵活性 ， 加速静脉血液回流 ， 预防静脉曲张 。 同时 ， 上下楼梯时 ， 对腹腔的震动 ， 也可以加快肠胃的蠕动和胃液的分泌 ， 利于提高消化系统的功能 。 爬楼梯还可以预防冠心病、高血压、糖尿病 。
实践证实 ， 每天爬5层楼梯 ， 可使心脏病的发病率比乘电梯的人缩小25%；如果每天登6层楼梯3次 ， 其死亡率比不运动者会减少1/4～1/3 ， 说明爬楼梯运动可促进身体健康 ， 防止疾病的发生 。
爬楼梯的锻炼方法包括：走楼梯、跑楼梯和跳台阶3种形式 ， 可根据锻炼者的体力选择 。 开始锻炼时先选择走楼梯 ， 当能在1分钟内走完5～6个台阶或连续进行6～7分钟时 ， 就能进行跑楼梯锻炼 。 每次运动应以中等强度进行 ， 不要劳累过度 。
爬楼梯时能量的消耗比静坐多10倍 ， 比步行多1.7倍 。 实践证明 ， 一个体重65千克的人如用正常速度爬楼梯 ， 上下楼梯10分钟约消耗能量313.95千焦 ， 下楼的能量消耗为上楼的1/3 。
推荐阅读
- 中外名人的散步健身法
- 爬山爬掉了前列腺炎
- 别人爬山我爬楼
- 爬山健体讲科学合理适度保健康
- 糖友需知爬山的“好坏”
- 春季爬山小心给心脏加压
- 秋季爬山7要4补6注意
- 母婴知识|宝贝不大怎么让你舒服，宝宝我们在楼梯做吧嗯啊
- 【爬山虎】爬山虎长什么样子？
- 爬山健身防膝痛下肢强健要先行