怎么样才能减肥科学合理不反弹？ 一、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅；跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。
如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。 运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
二、力量训练：
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。
为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
三、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。
如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
四、降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。
但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。 须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
怎样才算科学减肥,不反弹 科学合理的减肥方法：
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量 ， 长期的坚持就一定能成功
平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有：降糖抑脂、减肥增补等功能 。
减肥的饮食原则：
1、千万不要跳过任何一餐：不吃一餐两餐不会帮助你减肥 。
2、每天吃5-7小餐：每天吃5-7个小餐 ， 而不是3大餐 。
3、知道每日热量需求：大多数人都对自己的热量需求一无所知 。
4、了解摄入了多少卡路里：管住你的嘴巴 ， 确保摄取食物和饮料卡路里含量 。
5、摆脱高热量饮品：想要快速减肥 ， 最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量 。
6、多喝水：水是加快新陈代谢和脂肪燃烧 ， 还能增加饱腹感的重要物质 ， 是健康快速减肥的关键 。 而减肥MM ， 最好是保证每天喝12-16杯水 。
7、吃水果减肥要合时：水果不仅热量较低 ， 它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品 。
8、蛋白质很重要：坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据 ， 然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质 ， 是减肥瘦身的佳品 。
如何减肥不反弹？ 想要快速的减肥方法 ， 自然是药物 ， 抽脂等的 ， 但这种费用比较高 ， 也难保证反弹情况 ， 所以最适合的还是用运动的健康方式 。
我自己是用平板支撑的 ， 坚持了25天了 ， 效果还不错 ， 人也精神了和很多 。 都说爱运动的人才是最健康的 ， 所以你要坚持下去 ， 这样才会有效果 ， 没有东西是一朝一夕就能成功的 。
没有最快 ， 只有最健康不反弹的方式才是最好的 ， 但所有的所有最关键是：坚持 ， 坚持 ， 再坚持 。
平板支撑目前是最流行最经济最有效的方法 。 每天做4组 ， 每组坚持3分钟以上 ， 就能快速的燃烧脂肪 ， 一天只要花半个多小时就行了 。 相信我吧 ， 我就是这么来的 。 这种才是最科学的
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