草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎样减肥最快不反弹，如何减肥不反弹

小知识


怎么减肥最快 ， 最有效 ， 还不反弹容易坚持？ 1：吃饭时先多吃蔬菜

蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障” 。

也就是说 ， 植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收 。 这样人就不容易发胖了 。 植物纤维还有调理肠胃 ， 预防便秘的作用 。 特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维 ， 能够帮助身体排出多余的脂肪 。 而且 ， 蔬菜还含有丰富的能促进人体新陈代谢的维生素和矿物质 。 多吃当季蔬菜 ， 努力养成“怎么吃也不胖”的体质吧！

2：吃东西细嚼慢咽

吃得快和肥胖有直接联系！“咀嚼”这个动作会刺激人体的满腹中枢 ， 可以预防吃过头 。 细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用 ， 能够燃烧体内多余脂肪 。 由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的 ， 所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担 。 使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次 ， 吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦！

3：一日三餐进食规律

如果两次进食的间隔过长 ， 导致血液中血糖值下降 ， 身体就会发出饥饿的信号 。 于是在下一次进食的时候就会摄入过量的营养 ， 这就开始了容易发胖的“噩梦” 。 而且 ， 人在空腹饥饿状态下 ， 往往容易摄入含有碳水化合物和油脂的让人有饱腹感的食物 ， 并且还吃得很快 。 有规律地进食三餐 ， 可以使血糖值平稳上升 ， 避免摄取过量的营养 。

有规律地进食三餐还能帮助养成不吃或少吃零食的习惯哦！

4：不能一直吃到撑

虽说介绍时用个“海吃” ， 可是如果每天大量饮酒 ， 无节制地吃多油多盐的东西 ， 那么可谓是在成为胖子的路上一路狂奔 。 负责新陈代谢的肝脏一直承受着如此的“重压” ， 代谢效率日益降低 ， 糖分和脂质堆积 ， 人就会发胖 ， 还特别容易累 。 在吃到撑的第二天 ， 最好多吃蔬菜 ， 给身体一天的时间调整哦 。
怎样减肥最有效 ， 不反弹 冬季黑米减肥
享瘦不反弹
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的 。 它煮成粥之后口味不错 ， 可接受性良好 ， 加少许咸菜丝 ， 吃起来就感觉像正常的一餐 。 由于粥中90%以上是水分 ， 能量甚低 ， 喝两碗也不可能吃过量 。 同时 ， 黑米属于糙米 ， 它的纤维较高 ， 饱腹感较强 ， 吃了黑米粥之后 ， 较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿 。
在营养素方面 ， 黑米也有不少的优势 。 它含有充足的碳水化合物 ， 蛋白质数量略低 ， 但质量比其他粮食好一些 ， 脂肪很低 ， 但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E ， 除了B12之外的B族维生素含量丰富 ， 还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多 。
此外 ， 黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快 ， 但比较稳定 ， 而且不易反弹 。 安全性也较高 ， 两周内不会带来不适反应 。
但是 ， 无论是哪一种食物 ， 如果天天吃、顿顿吃 ， 也难免会食欲日益下降 ， 任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养 。 黑米不含有维生素C和维生素B12 ， 也没有维生素AD ， 钙含量很是不足 。 所以 ， 如果吃黑米粥减肥 ， 建议补充多种蔬菜 ， 特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜 ， 并多做户外活动 。 蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可 ， 并不会增加发胖的危险 。
此外 ， 最好能补充钙片和其他复合营养素丸 。 如超过半个月使用这种方法 ， 还需要增加低脂的蛋白质食品 。
怎样减肥 ， 最快最有效 ， 又不反弹的 1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤 。

推荐阅读


上一篇：怎样科学减肥不反弹，最快减肥方法不反弹

下一篇：面色发黄偏暗怎样调理，减肥脸黄会自行恢复吗