怎样减肥 ， 最快最有效 ， 又不反弹的 冬季黑米减肥
享瘦不反弹
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的 。 它煮成粥之后口味不错 ， 可接受性良好 ， 加少许咸菜丝 ， 吃起来就感觉像正常的一餐 。 由于粥中90%以上是水分 ， 能量甚低 ， 喝两碗也不可能吃过量 。 同时 ， 黑米属于糙米 ， 它的纤维较高 ， 饱腹感较强 ， 吃了黑米粥之后 ， 较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿 。
在营养素方面 ， 黑米也有不少的优势 。 它含有充足的碳水化合物 ， 蛋白质数量略低 ， 但质量比其他粮食好一些 ， 脂肪很低 ， 但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E ， 除了B12之外的B族维生素含量丰富 ， 还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多 。
此外 ， 黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快 ， 但比较稳定 ， 而且不易反弹 。 安全性也较高 ， 两周内不会带来不适反应 。
但是 ， 无论是哪一种食物 ， 如果天天吃、顿顿吃 ， 也难免会食欲日益下降 ， 任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养 。 黑米不含有维生素C和维生素B12 ， 也没有维生素AD ， 钙含量很是不足 。 所以 ， 如果吃黑米粥减肥 ， 建议补充多种蔬菜 ， 特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜 ， 并多做户外活动 。 蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可 ， 并不会增加发胖的危险 。
此外 ， 最好能补充钙片和其他复合营养素丸 。 如超过半个月使用这种方法 ， 还需要增加低脂的蛋白质食品 。
怎么减肥最快 ， 最有效 ， 还不反弹容易坚持？ 我个人有多次减肥经历 ， 在此给与您真诚的回答 。 首先 ， 要想保证自己的健康且不想让寿命受损 ， 一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式 ， 都是不真实的 ， 切忌相信此类跟风式减肥 。 总之要记住 ， 凡是和减肥有关的节食都是不健康的 ， 因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西 ， 都是违反自然规律的 。 我认为要想快速减肥方法有二：一是运动 ， 只要坚持合理运动 ， 会在某一天整个人突然瘦下来 ， 这就是人们常说的坚持运动的效果 ， 但反之 ， 三天打鱼两天晒网 ， 不仅不会瘦 ， 还会反弹的呢 。 二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品 ， 纯中药的 ， 效果确实不错 ， 吃了两个月 ， 一共瘦了30斤 ， 停药两年多了 ， 一直都没有反弹 ， 希望以上建议对您有所帮助 ， 天天快乐 ， 健康美丽！
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怎样减肥最有效、且不反弹？ 1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤 。
2、运动20分钟以上的时间 ， 身体才开始动用脂肪 ， 也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟 。
3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人 ， 可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼 ， 做到持之以恒 。
4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多 ， 所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象 ， 如果不注意控制饮食 ， 体重不但不会减 ， 反而有增加的可能 。
5、饭后锻炼 ， 会促使新陈代谢处于亢奋状态 ， 从而使过剩的热量转化成脂肪 ， 因此饭后锻炼是不利于减肥的 。
6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复 。 最好用隔日重复同一锻炼的方法 ， 交替进行锻炼 ， 达到减肥的目的 。
7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目 ， 如：慢跑、游泳、健美操等 ， 一定要做到持之以恒 ， 同时还要注意营养的补充 。
怎样减肥最有效 ， 不反弹 1：吃饭时先多吃蔬菜
蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障” 。
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