有氧运动中的常见问题 。
1.运动中检测心率很麻烦 ， 有没有其他方法能让我们掌握有氧运动的强度？
心率反映的是交感神经的兴奋度 ， 交感神经的兴奋促进了一系列体内的生化反应 ， 使储存在脂肪细胞里的脂肪分解为游离脂酸和甘油 。 而脂酸在氧供给充足的条件下 ， 可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量 ， 也就是我们所说的“燃脂”过程 。 所以 ， 达到有氧运动的有效心率范围 ， 是确保运动效果的关键 。
除了检测心率外 ， 我们也可以通过“谈话试验”的方法评价自己的运动强度：这个方法虽说是“试验” ， 但非常简单可行 。 运动时 ， 如果和同伴能自如交谈 ， 不觉得气促 ， 这个状态就是有氧运动了 。
2.一天中的什么时间锻炼最好？
晚上锻炼最好 ， 不仅有利于睡眠 ， 同时利于减肥 。 在晚餐前进行有氧运动 ， 有抑制食欲的作用 ， 如果想减肥的你从明天开始试着做做 。
我还要特别提醒有糖尿病和高血压疾病的朋友 ， 不要在清晨起床后空腹状态下进行运动 。 因为这个时段非常容易发生危及生命的低血糖反应 ， 同时清晨5-7点这个时间段血液的粘稠度比较高 ， 再加上运动中出汗与体内水分消耗 ， 血液会更加粘稠 ， 容易发生急性心血管事件 ， 所以这个时间段经常被大家称为“心脏的夺命时间” 。
3.“工作太忙 ， 我没时间运动” ， 怎样提高自己的时间管理能力？
我们会经常听到这样的抱怨：“太忙了 ， 我没时间运动！”其实 ， 剖析开来就是一个人对于生命关注程度的高低 。 这点就有点像身处热恋中的情形 ， 面对心仪的对象 ， 工作再忙也能挤出时间进行早、中、晚三温暖的电话问候 ， 逢事必到的嘘寒问暖 。 可当结婚后……
所以 ， 时间忙 ， 只能说明诚心不够 。
走出似是而非的运动误区 。
1.运动强度越大 ， 运动量越大 ， 效果越有益健康
这是最常见的错误观点 。 百米赛跑、举重等时间短 ， 强度大 ， 需要爆发力的竞争性体育比赛项目为无氧代谢运动 ， 不利于人体健康 ， 反而会使受伤的机会大大增加 。 对于老年人、体质差或心血管病患者来说容易引发疾病 ， 甚至发生意外 。 如果高血压患者从事这些运动 ， 无疑会导致血压急剧升高 ， 甚至发生脑出血的严重后果 。 过强过量的运动也不利于减肥 ， 因为体内脂肪的减少关键在于运动时间的长短 ， 而不是运动的强度 。 快走最简便、最经济 ， 可以说是对健康的零存整取 。 当然 ， 慢跑也是很好的运动项目 ， 只是需要提醒大家 ， 它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤 。 美国对一组中老年妇女的研究中发现 ， 6个月的跑步锻炼 ， 竟导致了40% 的人脊椎、膝盖和踝关节受损 ， 真是得不偿失 。 根据统计 ， 一般人平均一天走6500 步 ， 每跨一步 ， 脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍 ， 跑步则提高到3倍左右 。 进行快步行走这种有氧代谢运动最好要注意三点：一是每周保证3～5次；二是每次必须在20～30分钟；三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离（5～8公里） 。 这样才能达到锻炼健身的目的 。
2.运动时不应喝水
大约在10年前 ， 人们还认为运动时不应饮水 ， 即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水 。 持这种观点的人认为 ， 饮水会加重疲劳 ， 使胃肠不适 。 现在我们主张想喝就喝 ， 因为想喝水就表明人体需要水 ， 当身体水分不足时 ， 坚持运动易感疲劳 。 此外水分不足 ， 血液浓度升高 ， 有时甚至会导致脑血管意外等严重后果 。 但是 ， 喝水还是应有节制 ， 刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分 ， 其余的应在一两个小时后再补充 。 不要一下子喝大量的水 ， 否则容易感到疲劳 ， 而且增加胃肠的负担 。
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