男生如何锻炼胸肌? 俯卧撑
要点：两臂伸直撑地 ， 手指向前 ， 两臂距离同肩宽或略宽于肩 。 两腿并拢伸直 ， 脚趾支地 。 身体垂直 ， 从头到脚成一直线 。 臀部和腰部既不能弓起 ， 也不能塌下 。 然后屈臂 ， 身体降至与地面平行 ， 随即伸直两臂 ， 撑起身体 ， 胸大肌极力绷紧 ， 稍停 ， 再屈臂重做 。 身体撑起时吸气 ， 下降时呼气 。
直臂支撑的开始姿势 ， 应使肩部的垂线在手掌支撑面之前 ， 这样才能使胸大肌得到充分的锻炼 。 身体下降
时 ， 除两手、两脚趾支地外 ， 身体其他部分都不得接触地面 。 身体下降与撑起时 ， 动作应平稳 ， 从头到脚
应始终保持一条直线 。 只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下） ， 才允许塌腰 ， 俯卧撑时上臂应靠近
体侧 。
为了提高锻炼效果 ， 可以在肩部负重 ， 也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度 。 两手撑
地的距离可宽可窄 。 而体力较差的初练者 ， 则可在身体下降到一半时即撑起 ， 或采用提高手的位置（手撑
凳或台阶）来减小难度 。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外 ， 还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群 ， 也能使腹直肌、腹内斜
肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼 。
自己在家里怎么锻炼胸肌？ 胸部 ， 可谓是身材正面最受人关注的部位了 。 胸部如此重要 ， 以至于很多时候 ， 无论男女 ， 胸部都直接被看作身材好坏的标尺 。 有胸绝对会增加一万点的魅力值 ， 好看的胸不光要大更重要的是有型 。
对于男性来讲 ， 方正有型的胸肌 ， 给女生一种安全感 ， 也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好 ， “胸不巨 ， 何以聚天下!”所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉?肌肉是力量的象征 ， 没有肌肉就没有安全感 ， 让人感觉不靠谱 。
说到这里有的女性就会说了 ， 我练胸部会不会变小变硬啊?那样可难看了!
其实 ， 你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的 ， 平时为女性带来曲线美感的是乳房 ， 主要是由脂肪所形成的 。 而胸大肌就是在乳房之下的肌肉 ， 是比较薄而偏平的 。 所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实 ， 让胸部更加挺拔 。
很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!
喜欢健身健美 ， 想从事健身教练工作 ， 不安于现状 ， 在努力追求自己想要的生活的朋友 。 赛普健身是中国健美协会指定的无基础私人健身教练职业教育培训机构 ， 自2009年成立以来 ， 始终致力于帮助私人教练建龙卓越的职业发展通路 。 中国现有的30万私人健身教练中 ， 有6万精英来自赛普!赛普只培养优秀私教 ， 用专业成就你的辉煌未来!
如何锻炼胸肌？ 1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌 。 绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作 。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上 ， 两脚平踏在地上 。 两手掌向上握
住横杠 ， 两手间距比肩稍为宽些 ， 两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部 。 C.动作过程：使两直
推荐阅读
- 如何快速瘦脸，为什么脸几天胖几天瘦
- 如何瘦胸，如何让胸变小
- 慢性肾炎冬季如何防护？
- 怎样搞定水瓶座男生，怎么样搞定水瓶男
- 爱好知识|钓鲫鱼怎么钓，野钓如何钓鲫鱼
- 爱好知识|怎么调漂，浮漂怎么调漂钓鱼最佳
- 爱好知识|小青柑怎么泡，小青柑茶如何冲泡
- 爱好知识|奶茶加盟怎么样，奶茶加盟前景如何
- 爱好知识|别人带过的玉怎样净化，别人戴过的玉如何处理
- 爱好知识|怎样选翡翠，翡翠玉石怎么选