要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。
教你锻炼胸肌的最快方法
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌 。 哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制 ， 可以充分拉伸胸大肌 ， 注意不要下放的太低 ， 以免拉伤胸肌 。 这个练习放在前面做 ， 因为自由重量需要花很大精力 。 斜板的角度控制在30-45度之间 ， 角度太大对三角肌前束的压力也越大 ， 会影响到胸肌的发力 。
教你锻炼胸肌的最快方法
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌 。 主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧 ， 不要放到胸大肌中间部位 ， 以免给肩关节造成压力 。
教你锻炼胸肌的最快方法
教你锻炼胸肌的最快方法
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度 。 调整座位高度 ， 使把手与你的肩在同一高度 ， 双臂保持微弯状态 ， 注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了） ， 以免伤到肩关节 ， 重量不要太重 ， 内收时停顿3秒 ， 充分挤压胸大肌 。
教你锻炼胸肌的最快方法
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌 ， 中部胸肌 。 这个动作充血效果很明显 ， 用轻重量多次数 ， 保持双肘微弯 ， 低头含胸 ， 动作顶点努力挤压胸肌 。
教你锻炼胸肌的最快方法
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作 。 使用较轻的重量 ， 保持双肘微弯的固定角度 ， 下放到背平面即可 ， 上举时像抱一棵大树一样 ， 不是直上直下 ， 沿一定弧度推举 ， 感受胸肌的拉伸和收缩 。
教你锻炼胸肌的最快方法
怎样锻炼胸肌 1、每天都要做俯卧撑 ， 数量要逐渐增多 ， 要分组 ， 比如20个一组 ， 每组结束后可以休息1分钟 ， 比如今天做了2组 ， 明天要争取做3组 ， 后天4组或更多 ， 一定要越做越多 ， 这样才可以突破极限 ， 如果能坚持 ， 一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
2、俯卧撑的正确姿势 ， 这个没有统一的规定 ， 一般是要双腿绷直 ， 两手间的距离要有所改变 ， 比如 ， 窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多） ， 宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽） ， 高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高 ， 如果没有器材一般把脚搁在凳子上 ， 刚开始做的时候可能不习惯 ， 不过做过几次就习惯了）
3、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材 ， 只要坚持 ， 效果也很好 ， 哑铃锻炼也是要分组的 ， 一般10-15个为一组 ， 每天要做很多组
哑铃的锻炼方法有好多种 ， 最常见的是前方平举和两侧平举 ， 其他的姿势也特别多 ， 在网上搜搜 ， 大把大把的 ， 不管哪种姿势都需要坚持
4、拉力器相信很多人都有 ， 也不贵 ， 几十元钱 ， 锻炼又方便 ， 有时间就拉几个 ， 但是如果想要锻炼到国际肌肉 ， 就必须坚持 ， 不能三天打鱼两天晒网
5、饮食
锻炼期间 ， 饮食比锻炼还要重要 ， 肌肉的主要成分是蛋白质 ， 所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物 ， 最好是动物蛋白 ， 比如牛肉 ， 鸡肉 ， 鸡蛋 ， 猪肉也可以 ， 植物蛋白：豆腐
推荐阅读
- 如何快速瘦脸，为什么脸几天胖几天瘦
- 如何瘦胸，如何让胸变小
- 慢性肾炎冬季如何防护？
- 怎样搞定水瓶座男生，怎么样搞定水瓶男
- 爱好知识|钓鲫鱼怎么钓，野钓如何钓鲫鱼
- 爱好知识|怎么调漂，浮漂怎么调漂钓鱼最佳
- 爱好知识|小青柑怎么泡，小青柑茶如何冲泡
- 爱好知识|奶茶加盟怎么样，奶茶加盟前景如何
- 爱好知识|别人带过的玉怎样净化，别人戴过的玉如何处理
- 爱好知识|怎样选翡翠，翡翠玉石怎么选