错误动作：含胸耸肩 ， 身体晃动 ， 腰背挺起过高 ， 腕关节保持中立位 ， 小臂不垂直 。
上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上 ， 双脚自然分开踩实地面 ， 俯身双手拳握哑铃 ， 呼气将哑铃放至大腿前侧位置 ， 保持挺胸 ， 肩胛骨收紧 ， 肩带下沉 ， 慢慢躺下 ， 顺势将哑铃提至胸前位置 ， 骨盆保持中立位 ， 腹部核心收紧 ， 腰背挺直 。
动作过程：吸气准备 ， 呼气将哑铃放至锁骨正上方位置 ， 注意肘关节不要锁死 ， 腕关节保持中立位 ， 拳心相对 ， 哑铃不要相碰 ， 同时平行于地面 ， 吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开 ， 主要大臂平行于地面或略低于背部 ， 肘关节略低于肩关节 ， 肘关节夹角100-140度 ， 腕关节保持中立位 ， 哑铃平行于地面 ， 呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置 ， 肘关节不要锁死 ， 腕关节保持中立位 ， 拳心相对 ， 重复动作 ， 呼吸速率保持2-4秒 。
错误动作：含胸 ， 耸肩 ， 身体晃动 ， 腰背挺起过高 ， 肩外旋 ，
怎样锻炼胸肌？ 胸部 ， 可谓是身材正面最受人关注的部位了 。 胸部如此重要 ， 以至于很多时候 ， 无论男女 ， 胸部都直接被看作身材好坏的标尺 。 有胸绝对会增加一万点的魅力值 ， 好看的胸不光要大更重要的是有型 。
对于男性来讲 ， 方正有型的胸肌 ， 给女生一种安全感 ， 也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好 ， “胸不巨 ， 何以聚天下!”所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉?肌肉是力量的象征 ， 没有肌肉就没有安全感 ， 让人感觉不靠谱 。
说到这里有的女性就会说了 ， 我练胸部会不会变小变硬啊?那样可难看了!
其实 ， 你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的 ， 平时为女性带来曲线美感的是乳房 ， 主要是由脂肪所形成的 。 而胸大肌就是在乳房之下的肌肉 ， 是比较薄而偏平的 。 所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实 ， 让胸部更加挺拔 。
很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!
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