论形意拳五形十二形的
形意拳是中国内家拳之一 ， 以过几百年的发展 ， 它逐步编创、完善发展到了多姿多彩的今天 。
笔者从事形意拳练习几十年 ， 培养省级武术比赛的冠军数百名、国家级的二类比赛冠军五十名 。 在全民健身动作中 ， 运用形意拳法治疗慢性病人数以千计 ， 慢慢体会出了形意拳五形十二形与人体经络的关系 。 为此本人又在山西医大研读四年中医 ， 多处投师多次实验 ， 证明了形意拳在健身方面超过了任何一种拳术 。 本文只论五行十二形的动作特点与健身原理 。 关于五形十二形的技击与练法后文另撰 。
一、劈 拳
劈拳 ， 在五行中属金 。 它导引的重点是：任督脉和手太阴（肺） ， 手阳明（大肠）等经 。 肺主呼吸 ， 主气 ， 为排浊吸清火之门户 ， 又为真气运行之动力 。 劈拳之起落都是从中府、云门而出 。 这两穴都是肺经的重要穴位 。 落劈时 ， 虎口撑圆 ， 使肺气直贯少商 ， 进入大肠经的商阳穴 。 少商是肺经之井穴 ， 直接关系到呼吸系统一切疾病的治疗 。 两手之出入钻翻带动肋间肌、肋下肌 ， 使肋骨上提下拉 ， 增加了呼吸时胸腔的收缩和扩张 ， 也可增加肺活量 ， 起到养肺的作用 。
练习劈拳 ， 可纳气归根 ， 交流舍任督二脉 ， 盛旺真气运行 ， 有益于全身生理功能的改善 。 练拳至一定功候 ， 真气之运行 ， 一势一周天 。 在拳钻出时（吸气）真气延任脉下降至丹田 。 同时 ， 周身毛窍嘘唏 ， 通透畅达 。
二、钻 拳
钻拳 ， 在五行中属水 。 它导引的重点是：任督脉 ， 足少阴（肾）、足太阳（膀胱）、手少阳（心）、手劂阴（心、包）、手少阴（三焦）等经 。 有益肾填精 ， 还精补脑之作用 。 练钻拳时 ， 身体上下相随 ， 手足相顾 ， 两手划圈 ， 两肘交替向身体中线裹挤 ， 形成了全身以腰为主宰的运动形式 ， 使整个脊柱不停蠕动 ， 很好地锻炼了肾脏 ， 肾主藏精 ， 主水 ， 内藏相火 ， 精能化气 ， 肾精充盈 ， 真气便活泼盛旺 ， 练习钻拳 ， 可使三关开启 ， 任督畅通 ， 有益气生精之效 ， 更兼还精补脑之功 。 同时 ， 肾水上潮以济心火 ， 形成良性循环 ， 肾与膀胱相表里 ， 膀胱作用乃肾阳之功 ， 气化自行 。
练钻拳至一定功候 ， 督脉命门处真气最为活泼 ， 真气随呼气直达于百会 ， 令人头脑清爽 ， 心情怡悦 。
三、崩 拳
崩拳 ， 在五行中属木 ， 它导引的重点是：任督脉 ， 足劂阴（肝）、足少阳（胆）、足少阴（肾）等经 ， 有疏肝利胆之作用 。 练崩拳进步时 ， 后脚大脚指跟部特别用力 ， 大脚趾内侧为脾经之起点隐白穴 ， 其外侧为肝经之起点大敦穴 ， 故换一步必能从此二穴牵动脾：肝经之脉气 ， 使之沿腿内侧而上 ， 起到“肝脾之气宜升”的作用 。 两臂出入时磨肋 ， 不断地抚摩期门、章门二穴 。 章门为肝经之要穴 ， 脾经之募穴 ， 八会穴之一 ， 期门为肝经之募穴 ， 大敦为肝经之井穴 。 故练习崩拳可以舒肝 。 肝气舒则心血足 ， 筋膜健脾气开则肌肉丰满 。
练习崩拳至一定功候 ， 自会气从根生 ， 由腰脊发于四肢 ， 使人有臂粗拳大之感 ， 且两胁舒畅 ， 步履轻捷 。
四、炮 拳
炮拳 ， 在五行中属火 。 导引之重点：冲脉 ， 任督脉 ， 手少阴（心） ， 手劂阳（心包）手太阳（小肠）等经 。 有清心安神的作用 。
练习炮拳 ， 一拳上翻 ， 可发动心经脉气自腋下之极泉经少海、神门、少府直达小指尖桡侧的少冲穴 。 同时 ， 也调动了心包经的脉气自乳头外侧的天池穴 ， 沿臂内侧 ， 正中经曲泽、内关、劳宫而达于中指尖的中冲穴 。 另一拳磨胁而出 ， 发动肝木之气以助心火之威 。 左右交替 ， 生生不息 ， 两脉畅通则心气和顺 ， 心气和顺则能养心血 。 心与小肠相表里 ， 心火与小肠火密切相关 。 心与肾为水火相对心脏 。 心、肾相交 ， 有赖于呼气推动心火下降 ， 吸气引动肾水上升 。
推荐阅读
- 冬季最适宜运动方式盘点
- 健康知识|血糖高怎样运动，跑步跑了5年糖尿病好了
- 武术养生需要注意的地方
- 五禽戏
- 武术与健身
- 武术的健身功能
- 武术的健身优势
- 健身气功易筋经
- 论太极拳的生理保健用-太极拳健身养生
- 春分节气多运动解春困