三忌立即吃饭：运动时 ， 特别是激烈运动时 ， 运动神经中枢处于高度兴奋状态 。 在它的影响下 ， 管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制 。 同时 ， 在运动时 ， 全身血液亦进行重新分配 ， 而且比较集中地供应了运动器官的需要 ， 而腹腔内各器官的供应相对减少 。 上述因素使得胃肠道的蠕动减弱 ， 各种消化腺的分泌大大减少 。 它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复 。 如果急忙吃饭 ， 就会增加消化器官的负担 ， 引起功能紊乱 ， 甚至造成多种疾病 。
四忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张 ， 体温升高 ， 毛孔舒张 ， 排汗增多 。 倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩 ， 或图凉快用冷水冲头 ， 均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调 ， 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。
五忌吸烟：运动后吸烟 ， 吸入肺内的空气混入大量的烟雾 ， 一方面除减少含氧量 ， 不利还清“氧债” ， 难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气 ， 将影响人体肺泡内的气体交换 ， 导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等 。
六忌“省略”放松整理活动：实践表明 ， 放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率 ， 通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态 ， 而且 ， 还有助于恢复肌肉的疲劳感 ， 减轻酸胀不适 ， 并可避免运动健身后头晕 。
李连杰 武术与健身
银幕上的李连杰就像一架性能卓越的打斗机器 。 无论他扮演的少林英雄、武林宗师 ， 还是保镖、杀手、超时空战警 ， 个个身手出神入化 ， 动作令人目眩 。 而银幕下的这位"功夫皇帝"则显得谦和、内敛 ， 武术在他口中不再是好勇斗狠 。
多次获得武术全能冠军、拍了32部电影、付出7次骨折代价的李连杰接受美国《男性健康》杂志采访时 ， 指出了武术的3个境界：第一个境界：学习武术的形式 ， 并不断地重复它们 。 把你的四肢化为武器 ， 并把它们磨练得越来越锋利 。 这时你的精力都集中在技艺上 。 第二个境界：这时身体上的技艺已经十分纯熟 ， 精神力量的重要性开始显现出来 。 如果我能够使你感到恐惧 ， 或者说服你 ， 我就不需要和你进行格斗了 。 第三个境界：你已经掌握了精神力量 ， 甚至根本不再需要使用拳脚了 。 当我们坐在一起的时候 ， 每个人都感到安全 。 我不会给任何人带来恐惧感 。 可能仍有人想攻击我 ， 但慢慢他就会醒悟 ， 并且放下武器 ， 这时他就不再想攻击任何人了 。
许多人都"别有用心"地希望李连杰与成龙打一架 ， 看看谁是赢家 。 李连杰曾经通过媒体对这一问题表达了自己的看法 。 他说 ， 我和成龙是朋友 ， 不会动拳脚 。 练武并不是为了街头斗殴、伤害别人 ， 功夫是用来健身的 。
这就是李连杰功夫与健身的哲学 。
中国传统健身非常重视"气"、"意念"、"内外兼修"这些在西方人看来似乎虚无缥缈的东西 。 李连杰曾对美国人解释说 ， 这些概念其实并没有那么神秘 。 最重要的一点 ， 就是要通过健身使性情更加平和 ， 心胸更加宽广 。 心理的健康也是长寿的重要因素 ， 这一点已经被现代科学所证实 。 即使对于运动成绩 ， 心理因素也是至关重要的 。
李连杰回忆说 ， 自己早年在北京武术队的训练生活中 ， 就没能做到"健身"与"健心"的合一 。 那时的训练很苦 ， 假如李连杰练习冲拳500次时手臂受伤 ， 最好是默不作声 。 如果告诉教练 ， 结果可能更糟 ， 训练可能会改为踢腿2000次 。 艰苦的训练或许还是次要的 ， 更糟糕的是体罚和训斥是家常便饭 ， 因此经常心情压抑 。 李连杰对教练的苦心是完全理解的 ， 他认为最关键的还是自己的心理调节 。 一个悲观的人面对一座金山也会找到郁闷的理由 ， 而一个乐观的人守着一堆马粪也能看到希望 。
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