骨骼和关节在人体起着支撑的作用 。 《黄帝内经?灵枢》的经脉篇说“骨为干” 。 这就是说 ， “干”有支撑的作用 。 所以我们把它称为骨架 ， 在人体起着“支” 和“撑”的作用 。 骨骼与关节的粗细及强壮程度 ， 直接关系到劲力发挥时支撑力量的大小 ， 所以骨骼粗壮的人 ， 支撑的力量就大 ， 劲力也就充分；反过来讲 ， 骨骼和关节细小的人 ， 支撑的力量就小 ， 所发挥的劲力就弱 。
由于人们后天生活和工作的用力习惯 ， 用力时肌肉容易紧张 ， 阻碍了筋骨劲力的传递 ， 更妨碍了筋骨的有效锻炼 。 肢体的放松是大成拳锻炼筋骨的一个先决条件 。 这个放松不是绝对的“松” ， 它要求“松而不懈” ， 在意紧的情况下松 ， 即所谓的“意坚形松” ， “肌松力绷” 。 我们知道 ， 筋腱生存在皮肤之内 ， 分肉之间 ， 它起着连接肌肉和骨骼的作用 ， 人体的筋腱上包裹着许多的肌肉纤维 ， 这些肌肉纤维呈现无序状态 ， 粘在人体的筋腱上面 ， 当我们用力时 ， 肌肉纤维开始无规则拉扯 ， 分化了我们的筋骨力量 ， 致使筋骨的力量不能完全传递 ， 力量不能完全有效利用 。 大成拳桩功中的肢体放松 ， 主要是让部分肌肉纤维有序化 ， 帮助筋腱传递筋骨的力量 ， 让部分不能有序化的肌肉纤维剥离筋腱 ， 防止其阻碍筋骨力量的传递 ， 再通过紧梢节的锻炼 ， 很快就能将周身大筋挑撑起来（在此指小臂以前 ， 小腿以下部分） 。 俗话说：“指为筋梢” 。 指又称之为爪 ， 既包括手指又包括足趾 ， 手指、足趾都是筋的末端 ， 故称指（趾）为筋梢 。 在肢体放松 ， 手指足趾稍紧的情况下 ， 通过长时间的桩架定型 ， 周身大筋很快就能挑撑起来 ， 就好像一张弓 ， 弓的两头用弓弦一拉紧 ， 弓身自然绷了起来 。
身体放松是前提 ， 桩架的定型是筋腱拉伸的关键 。 只有放松而没有正确的间架结构 ， 是不能伸筋拔骨的 。 挑筋是大成拳的基础 ， 要想迅速快捷的将周身大筋挑起 ， 必须要有标准的间架结构 。 可以说 ， 没有正确的间架结构 ， 就不可能练好大成拳 。
练功的过程中 ， 当我们的肢体处于一个正确角度时 ， 我们身上的筋就能一下子绷起来 。 也就是说 ， 筋腱的拉伸必须要有一个非常好的角度 ， 在肢体放松的前提下进行长时间的定型 ， 经过量的积累 ， 从而产生筋腱的生理性变化（从量变到质变） ， 将筋腱拉伸放长 ， 变得更加坚韧有力 。
以技击桩为例 ， 前手在眉和嘴之间 ， 肘部微下坠 ， 肩部放松 。 在这个角度下 ， 手臂大筋和腋下大筋以及背侧大筋容易拉起 ， 臀部下坐 ， 头往上领 ， 形成上下对拉 ， 再通过掖胯、敛臀、含胸、拔背、项竖等锻炼 ， 能很快将脊椎骨和前胸后背大筋拉起 ， 前腿膝盖顺脚尖方向前顶 ， 与后胯对拉 ， 形成斜面争裹之力 ， 腿部大筋将会迅速拉起 。 在掌握桩功要领的前提下 ， 再经过长时间的间架定型 ， 全身大筋连通以后 ， 身体方能变整 。
周身大筋的挑起 ， 并不只是凭身体的感觉 ， 而是明显的呈现于体表 ， 手能触摸得到 ， 肉眼也能观察得到 。 以前 ， 芗翁着名弟子张恩桐背侧大筋高高挑起 ， 连走路时两手都是往外张开的 ， 他的腿一绷劲 ， 腿上筋立即腾了起来 ， 跟钢筋似的 。 笔者在教学时也时常让学员触摸和观察我的腕部、大臂和后背及大腿的大筋 ， 以提高学员对筋骨的认识 。
身上大筋挑起之后 ， 就跨进了桩功的又一个新台阶 。 即骨的锻炼 。 我们知道 ， 骨骼之间的软组织里有着非常丰富的血液 ， 只有通过筋腱的拉伸 ， 才能加强血液循环 ， 从而增强骨的密度 ， 骨的密度变大以后自然就重了 ， 也就是所谓的“骨重筋灵” 。 再经过长时间的桩功锻炼 ， 就能达到骨节争鸣的高级境界了 。
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