通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断， 食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛， 气色红润的营养成分 。
3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动， 因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现， 从而会使女性提前衰老 。 要是想运动减重， 正常女性应该在半年后进行， 但是如果孩子母乳期间， 建议一直在断奶之前不要剧烈运动， 因为运动后的乳酸后影响母乳味道， 宝宝不能接受 。 所以可以做瑜伽这些舒缓的运动 。
4、不能偏食， 营养均衡
做到不节食， 而是要合理科学饮食 。 多吃蛋白质高而热量又低的食物， 比如瘦肉和鱼类， 还有一些有利于回奶的食物， 比如苦瓜和全麦制品 。 还要保证食物的多样性， 不要连续几天吃同样的食物， 可以制定菜谱， 每天尝试新的食物， 提高食欲 。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食， 保证体力；晚上吃水果和蔬菜， 少吃主食， 同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物， 少食多餐、粗细搭配， 没有营养的东西就不要吃了 。
5、将减肥次重点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖， 而产后变胖多的地方一定是腹部， 所以你可以将重点放在腹部的练习上 。 仰卧起坐， 俯卧撑， 和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉 。
6、保证有足够的休息和放松
据统计， 浦乳期睡不好容易发胖， 每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜， 睡眠的时间被剥夺时， 身体就会产生大量的抗压激素， 以缓解新陈代谢的速度， 饥饿感也会增加 。
产后减肥是一个循序渐进的过程， 不管是饮食控制还是运动， 都不能激进， 如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育， 就得不偿失了 。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物， 多吃蛋白质含量高而热量低的食品， 比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉 。 做到荤素搭配， HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合， 主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃， 尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物 。 吃饭时增加咀嚼的次数， 也有利于减肥 。 细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望 。
8、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿仅有的天然食品， 坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量， 还可以促进子宫收缩， 刺激催乳素分泌 。 所以哺乳本身就是一个减肥的过程 。
二、哺乳期妈妈可以尝试运动减肥 。
但是， 哺乳期运动减肥也有讲究， 产后过早做大量运动减肥， 不利子宫康复 。 在身体还没有完全恢复的情况下， 剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等， 从而使女性提前衰老 。
自然分娩的妈妈， 产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动 。 剖宫产的妈妈， 拆线前要下地散步， 适当做翻身动作， 拆线后可做适当活动 。
无论何种情况， 产后满6个月后都应该进行减重， 否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨， 以后减肥会难上加难 。
即使仍然是母乳喂养， 也可以适当减少一些食量， 但要注意营养均衡， 多吃高营养低热量的食物， 且不能减少液体的摄入 。
推荐阅读
- 怎样健康减肥，健康减肥
- 鼻孔大怎么办，减肥鼻翼会变小吗
- 怎么样减肥快，一周减肥20斤的方法
- 如新产品怎么样，如新tr90减肥最新消息
- 怎么可以快速减肥，一天三顿吃西红柿能瘦多少
- 怎么减肥不反弹，最佳减肥方法不反弹
- 怎么减肥最快最有效，一周减肥20斤的方法
- 产后如何减肥，断奶后吃得少反而胖了
- 肚子怎么减肥，刮油最狠的四种减肥食物
- 怎样饲养宠物猫，如何养好一只猫