怎样减肥不反弹? 一、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅；跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。
如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。 运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
二、力量训练：
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。
为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
三、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。
如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
四、降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。
但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。 须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
怎样才能快速减肥而不反弹呢？ 正常情况下减肥想要做到不反弹的话 ， 那么只需要坚持做到一点就可以了 ， 坚持减肥在两个月以后仍然保持运动 ， 据科学研究表明 ， 在我们减肥的过程当中 ， 前两个月的减肥效果是比较明显的 ， 而在两个月以后会一直保持着平稳的状态 ， 也就是说减肥的效果不是很明显 ， 但是这个时候我们需要仍然坚持住减肥 ， 然后就会慢慢看到减肥的效果 ， 虽然仍然没有两个月之前那么明显 ， 但是这个时候只需要一直坚持下去 ， 就会降低反弹的几率 ， 也就是说减肥的前两个月虽然比较快 ， 但是如果这个时候我们停止锻炼的话 ， 那么反弹的速度就会同样很快 ， 不过当我们一直在两个月后坚持下去的话 ， 那么反弹的速度将会很慢 ， 甚至做到不反弹 。 当然在减肥的过程当中 ， 我们也可以通过以下几个方法来辅助减肥不反弹：
1、规律的饮食
首先第1点我们一定要做到比较规律的饮食 ， 因为如果饮食不规律的话 ， 那么会让减肥的效果大打折扣 ， 甚至干扰到正常的减肥 ， 比如说很多意志力比较薄弱的朋友在减肥期间就经常暴饮暴食 ， 这样的话减肥的效果就不会很明显 ， 而且一旦停止减肥 ， 反弹就会非常的快 。
2、刚刚好的睡眠
想要在减肥之后防止反弹的话 ， 那么最好的一个办法就是刚刚好的睡眠 ， 也就是说睡眠的时间不要少也不要多 ， 睡眠时间不够的话 ， 会干扰到我们正常的减肥效果 ， 而睡眠时间如果过多的话 ， 也会让我们减肥之后引起反弹 。
3、注意忌口
最后一点我们需要注意的是忌口 ， 因为在减肥的过程当中 ， 我们肯定会合理规划自己的饮食 ， 这个时候肉食对我们的诱惑将会非常的大 ， 所以肯定会特别的难受 ， 不过这个时候我们一定要把握住自己 ， 如果在这个时候选择放纵自己的话 ， 那么我们之前的努力就白费了 。
推荐阅读
- 怎么可以快速减肥，一天三顿吃西红柿能瘦多少
- 怎么减肥最快最有效，一周减肥20斤的方法
- 产后如何减肥，断奶后吃得少反而胖了
- 肚子怎么减肥，刮油最狠的四种减肥食物
- 男女怎样交配，狗狗配对
- 鲜花怎么养时间比较久，插花水里放盐还是糖
- 万年青怎么养，万年青开花是要死人的
- 孔雀鱼怎么分公母，养孔雀鱼三忌
- 小鸭子怎么养，小鸭子的死前征兆
- 玉树怎么养，玉树放在家里吉祥吗