肚子太大了 ， 怎么减下去啊！ 快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈
由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 因此小编建议运动最少保持30分钟 ， 一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显 ， 而且保持效果较好 。
快速瘦肚子方法二：
躺在床上 ， 仰卧起坐到45度 ， 双脚并拢夹紧抬起45度 ， 臀部支撑 ， 保持姿势 ， 双手夹住一个枕头 ， 分别挪到枕头到左右两边 ， 每天三组 ， 每组二十个 。
快速瘦肚子三：拍腹法
两手五指并拢略弯曲 ， 手形呈“芒果”状 ， 左右手交替空心掌叩击腹部 ， 可在每日早晚散步时拍打 ， 将其腹部皮下脂肪激活 ， 加速腹部脂肪的分解和吸收 ， 使其慢慢地消耗掉 。
快速瘦肚子四：瑜伽法
站立 ， 双脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手向上伸直合十 。 胯骨不动 ， 腰向左侧弯 ， 弯的程度因人而异 ， 保持正常呼吸 ， 一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个） ， 休息 ， 调整气息 ， 再以同样的方法向右 。 每天坚持 ， 减腰收腹 。
快速瘦肚子方法五：站立法
两脚分开略比肩宽 ， 胳膊伸平 ， 身体呈“大”字 。 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 ， 然后再站直 ， 换右 。 左右各一下为一组 ， 每天做30个 。
【肚子怎么减肥，刮油最狠的四种减肥食物】扩展资料：
减去腹部脂肪必须要遵守的生活习惯：
第一、作息规律 ， 避免熬夜；
第二、饮食规律 ， 避免暴饮暴食 ， 戒掉高盐高油的食物 ， 改变不好的饮食习惯；
第三、走姿和坐姿要正确；要配合运动；尽量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；
第四、少喝带气饮料 ， 注意冷饮的摄入量；少乘电梯多走路；少在外面吃饭等等 。
参考资料：
减肥怎么减肚子？ 要想减肥瘦肚子 ， 一定要坚持运动锻炼 ， 可以多做仰卧起坐、转呼啦圈、跑步等运动 ， 促使腰腹部的脂肪消耗掉 ， 每次运动的时间最少在半小时 。 另外要合理的饮食 ， 不要暴饮暴食 ， 不要吃高热量食物 。
肚子怎么减肥？ 减肥需要这样减比较快
一、定制好计划 ， 并持之以恒
当下定决心要减肥的时候 ， 必须要定一个合理的减肥目标 ， 并且不管你是因为什么原因开始减肥 ， 首先必须要对减肥目标有认同感 ， 而不是抵触感 ， 保持足够的热情 ， 能有效提高减肥效率 。 然后不断的给自己加油打气 ， 保持积极的心理暗示 ， 这样也能有助于更好的辅助我们达成减肥目标 。
另外 ， 根据自身的情况将目标分级调整 ， 逐步推进 ， 培养出良好的减肥习惯 ， 从而提高减肥效率 。 比如像阿娇那样 ， 公开自己的体重 ， 让大家督促自己 ， 誓要有效瘦身 ， 穿上漂亮的婚纱 。
二、控制饮食
人之所以会肥胖 ， 除了因为天生遗传基因所致之外 ， 饮食方面不注重 ， 经常吃一些重口味、热量高的食物等等 ， 也很容易引起肥胖现象 。 但完全不吃饭来减肥是不科学的 ， 因此节食也需要注重营养搭配 ， 比如可以少吃甜食、油腻的食物等等 ， 多吃新鲜的蔬菜与水果 ， 同时保障蛋白质的摄入 ， 均衡饮食 ， 养成良好的饮食习惯 ， 定好每天的吃饭时间 ， 并认真遵循 。 有条件的朋友可以参考阿娇那样 ， 按照营养师所开的餐单用餐 ， 减肥期间不吃甜食以及戒掉淀粉 。
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