提起散步 ， 也许很多人会说 ， 不就是走走路吗？其实不然 ， 散步也有许多“学问” ， 特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说 ， 散步更是有“讲究” 。
专家提醒 ， 患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时 ， 最重要的是掌握好平衡 。
【夏日养生：这些食物要分体质吃 散步你散对了吗？不同体质老年人散步要注意这些】老人随着年纪增大 ， 各种慢性疾病也会增加 。 这种情况下 ， 老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力 ， 还是在身体的协调能力等方面 ， 都会变得迟缓 。 一旦失去平衡 ， 很容易摔倒 。
所以 ， 为了保持身体平衡 ， 体弱的老人在散步时最好拄个拐杖 ， 拐杖的高度要与手的位置相符 ， 拐杖的底部和把手都要防滑 。
此外 ， 不同类型的老年人 ， 散步的姿势也有所不同 。
体质虚弱者散步时 ， 应适当将两只手臂甩开 ， 步伐迈大些 ， 散步的速度最好由慢到快 ， 这样可以尽量将全身活动开 ， 使全身各器官都能参与到运动中 ， 有效地促进体内的新陈代谢 。 一般每天散步1―2次 ， 每次1小时左右 。
肥胖者散步时 ， 可适当将散步的时间、距离拉长 ， 并将运动量加大些 。 最好坚持每天散步2次 ， 每次一个半小时 。 散步时可适当走快些 ， 使体内多余的脂肪得到充分燃烧 ， 从而达到减轻体重的目的 。
高血压患者散步时 ， 可尽量使脚掌着地、胸脯挺起 ， 不要过分弯腰驼背 ， 以免压迫胸部 ， 影响心脏的正常功能 。 步伐应以中慢速为宜 ， 不要太快 ， 否则容易使血压升高 。 最好不要在早上散步 ， 而应选择晚饭后 。 因为一般来说 ， 早晨人体血压最高 ， 傍晚相对稳定 。
冠心病患者散步时 ， 最好慢速行走 ， 以免心律失常 ， 诱发心绞痛 。 散步最好在餐后半小时到一小时后 ， 每天两三次 ， 每次半小时 。
糖尿病患者散步时 ， 要特别注意先吃点东西 ， 不能饿着肚子 ， 否则很容易使大脑供血不足 ， 出现低血糖 ， 严重时还会因头晕导致摔跤 。 餐后散步时 ， 步幅可以适当加大 ， 挺起胸脯 ， 甩开手臂 ， 每次散步以半小时到一小时为宜 。
由于每个人的心肺功能不一样 ， 所以散步时要量力而行 。 根据各自身体的承受能力 ， 加快或减慢行走速度 。 一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况 ， 就应该停下来歇一歇 。
由于人的体质不同 ， 同一种食物 ， 对于一些人来说是天使 ， 而对于另一些人来说可能就是恶魔了 。 并不是富含营养的食物就适合于每一个人 ， 因此要具体问题具体分析 ， 多吃一些适合自己体质的食物 ， 才能够真正的对身体有益处 。
火龙果
便秘者VS腹泻者
火龙果富含的“水果籽”大多是纤维类 ， 不能被肠道消化吸收 ， 但会刺激肠道蠕动 ， 促进肠道内容物更快地排出体外 。 所以因为日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人 ， 就很适合吃带有籽的水果 ， 能够改善便秘状况 。 同理 ， 其他含细小籽的水果 ， 如草莓、猕猴桃、桑葚等 ， 也能预防便秘 。 可是 ， 本来就腹泻的人如果吃过多这种带籽水果 ， 会加重腹泻症状 。
糯米
消化差者VS血糖高者
糯米大多是支链淀粉 ， 在加热后 ， 支链淀粉会糊化 ， 有利于被消化酶分解 ， 更易消化 ， 因此糯米特别适合消化能力差的人 。 但糖尿病患者的消化能力一般都很好 ， 容易消化的糯米对他们来说是一种“高血糖指数”食物 ， 吃后不利于控制血糖 。 与糯米类似的还有糊类食物 ， 糖尿病患者应该减少食用频率 。
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