经期怎么减肥？ 例假期间体重难免会上升， 避免剧烈运动， 例假结束的一周是减肥的黄金窗口期， 把握好这个时间段， 创造热量缺口会有不错的瘦身效果 。
例假期间怎么减肥最快？ 经期有效的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖、高纤维食物、不同的时间段运动也要不同、维生素B食物 。
1、运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象 。 是每个成年女性必然要经历的事情 。 这种现象带有一种创伤， 这个时候的女性身体比较脆弱 。 如果这个时候， 做剧烈的有氧运动， 会影响到身体健康的 。 所以这个时候的运动量一定要减少， 同时运动强度还要降低 。
2、要注意保暖：这个时候女性的身体都是比较脆弱的， 并且人的免疫力也是很低的， 所以进行运动的时候一定要注意保暖， 因为如果不及时保暖， 就会出现严重的痛经现象 。 如果在运动过程中身体出现了不适的症状， 那就应该马上停止运动 。
3、高纤维食物：大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况， 不但不利于减肥， 甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状 。 因此， 在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物， 这类食物可有效的促进肠胃蠕动， 从而在经期调理虚弱的肠胃 。
具有很好的瘦肚子的功效 。 像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等， 这些高纤维食物还能够促进动情激素排出， 增加血液中镁的含量 。 不仅可以瘦身， 同时还能够调整月经和镇静神经 。
4、不同的时间段运动也要不同：大姨妈刚刚来临的1-3天， 采取的运动锻炼一定要简单轻柔， 像是散步， 静坐式的瑜伽都是很不错的 。 可不要小看这些简单的轻运动 。
他们能促进身体血液循环 。 这个时候运动幅度最好不要太大， 如果在运动过程中出血量猛增， 那么请立即停止 。 第4-5天的时候， 身体有所恢复， 就可以进行一些慢跑活动了 。
5、维生素B食物：女性朋友要想在月经期间轻松瘦身， 那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的， 这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢， 从而起到燃脂减肥的功效 。 富含有维生素b的食物有很多 。
比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等， 这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富 。 除了这类食物之外， 小维还建议多吃些富含有高蛋白的食物， 如蛋、豆腐、黄豆等， 同样可以起到很好的减肥功效 。
扩展资料：
经期减肥注意事项：
1、不宜经期吃减肥药：减肥药虽然有很好的减肥功效， 但不适宜在月经期间进行， 以免影响身体健康 。
2、不宜经期吃辣减肥：辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用， 但经期吃辣减肥， 会使身体出现痛经的情况 。
3、不宜做剧烈的运动：经期不适宜做太剧烈的运动， 如跳远、跳高、赛跑、俯卧撑、哑铃等 。
4、避免水中运动：为了避免感染或者月经失调， 不要参加跳水、水球等运动项目， 也不要用冷水洗脚 。
参考资料来源：
月经期间怎么减肥 hb 当女生在生理期时， 体内水份很容易囤积， 即使努力节食也不见体重会减轻， 所以， 在这段期间奉劝爱减肥的女生们， 还是好好的休息， 等生理期过后， 再节食来的比较恰当 。 而为什么有些女生特别的想要吃甜食， 那是因为当你感觉到情绪不佳， 疲劳的时候， 你就会想要吃东西， 而因为摄取糖份的时候， 间接的使脑内某一种成份的浓渡上升 。 由于这种成份有安定情绪的功能， 所以在焦躁精神不安的时候， 就想吃东西， 而相反于自暴自弃的狂食， 因神经性食欲不振， 或厌食症造成日渐消瘦的情形也可见 。 月经是女性特有的生理现象， 这时候， 体内新陈代谢减缓慢， 体重会保持稳定或增加， 也容易心情烦躁、郁闷或不专心 。 月经的正常与否是女性身体健康的“晴雨表”， 观察月经的变化， 可以窥测肥胖对内分泌功能的影响 。 一般来说， 轻度肥胖不会对月经产生很大的影响， 中重度肥胖会对月经产生一定的影响 。 有些疾病， 如肥胖生殖无能综合征等， 本身就有月经的改变 。 服用减肥药物应当避开月经期， 如果因服减肥药物产生月经异常， 就应停止使用减肥药物 。 所以说， 在女性生理期的时候， 最好不要使用经期减肥法
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