想减肥的MM通过竞走的方式 。 减肥效果更理想 。 竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上， 竞走约20分钟后， 可达到燃烧脂肪 。 而且可以达到减肥不反弹的效果 。
什么是竞走减肥法？
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动， 规则规定支撑腿必须伸直， 从单脚支撑过渡到双脚支撑， 在摆动腿的脚跟接触地面前， 后蹬腿的脚尖不得离开地面， 以确保没有出现“腾空”的现象， 而这也是竞走与跑步的主要分别 。
竞走减肥法真能减肥吗？
竞走运动是一种长距离、长时间， 中、低强度的有氧运动， 它有利于减肥、瘦身 。
竞走有助于全身塑形， 竞走运动中使用的手杖可有多种用途， 两手一前一后推动健走杖的时候， 会运动到上半身， 对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助， 同时可促进心肺功能， 与正常走路只用到双腿有完全不同的体会 。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 并且锻炼效果可以高出30%-40%， 又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便 。
竞走减肥计划要周全
制定竞走计划的时候， 路线的选择、步速的变化特别重要， 平坦与坡路并存， 步急与步缓交替的方案才更为合理 。 如果沿途有美景相伴， 则更添竞走乐趣 。
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜 。 野外竞走， 千万不要喷香水， 因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子 。
走起路来， 皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多， 损伤的程度也会更大 。 所以在选择竞走服装的时候， 宽大的棉质T恤和长裤才是首选 。
竞走应在什么时段比较容易减肥？
竞走效果与快走类似， 减肥健身效果极强， 适用人群广泛， 建议每日早晚锻炼， 每日5000米以上 。 竞走进行约20分钟后， 会正式燃烧脂肪 。 如果能坚持每天走1万步， 更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪 。 特别强调， 竞走减肥必须每天坚持才有效 。
竞走减肥会不会腿粗啊？
竞走和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样， 都属于比较柔和的运动， 会让腿部脂肪消失， 同时对肌肉的发展程度比较小， 所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗， 还有瘦腿的功效 。 在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等 。 相反， 快速跑、力量练习等运动强度比较高， 才会使肌肉的体积增大， 腿变粗 。
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家医教你竞走减肥指南 三周计划打造筷子腿！
什么是竞走减肥？竞走减肥有什么好处呢？如果想要竞走减肥， 有什么好的方法指南吗？家医小编教你一个竞走减肥三周计划， 三周就有效果哦！
学会竞走减肥让你“步步瘦”
竞走的速度取决于步频和步长 。 普通走每分钟约为一百到一百二十步， 而竞走可达一百八十到二百步， 优秀的竞走运动员每分钟超过二百步 。
竞走减肥完美你的曲线
要想取得最佳的减肥效果， 除了控制饮食热量， 加强运动锻炼也是必不可少的 。 为你介绍竞走瘦身法， 不仅能减肥瘦身， 还能美化身体曲线， 强化臀部肌肉、收紧腿部线条， 令身材更为完美 。
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