癌症的发生 。 最让女性感兴趣的就是其瘦身效果：一个体重为50公斤的女性 ， 如每天进行一个小时的暴走 ， 能够消耗300到550卡路里 。
很多年轻人选择暴走 ， 还因为它能释放压力 。 有研究证明 ， 暴走具有极为明显的抗忧郁症功效 ， 有时甚至比一般的心理治疗更为有效 。 在一些网络论坛上 ， 经常可以看到“觅暴走同道”的帖子 。
三周暴走渐进表
如果想以暴走健身 ， 那必须有个循序渐进的过程 。 如果没有任何准备就进行高强度的运动 ， 可能对身体脏器造成损害 。
第一周 熟练技巧 在开始步行锻炼之前 ， 要以比平时速度慢的步伐 ， 走大约10分钟 。 之前别忘了做5分钟的热身练习 。 可以走直线 ， 练习沿一条虚构的直线行走 ， 双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动 。 再练习交叉步行 ， 仍然利用这条想象中的线 ， 通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部 。
第二周 间隔训练 阶梯练习 。 最好在一条跑道上完成 ， 以你最快的速度走完200米 ， 然后慢慢减速 ， 直到心率恢复正常 。 接下来 ， 用最快的速度走完400米 ， 然后逐渐慢下来 ， 直到心率恢复正常 。 重复这个步骤 ， 将距离拉长到600米 ， 然后是800米 。
【1小时燃脂550卡路里 强效又减压暴走减肥兴起】 第三周 消耗热量 交替间隔步行 。 在5分钟的热身之后 ， 以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 然后再以快速走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 。
翻花样适宜是“酷”
运动是为了愉悦心情 ， 增加一些新元素 ， 苦兮兮的暴走也能变得有情趣 。
宠物暴走颇能迎合宠物一族 。 只要天暴走时带上你的宠物狗 ， 由它在前面领跑 ， 你想不加快脚步都难 。 春雨淅沥沥 ， 在毛毛雨中暴走 ， 不但空气清新 ， 而且有利于大脑由紧张趋于平静 ， 达到精神调节作用 。 阳光暴走可能更受男性喜爱 ， 通过光照增强人体新陈代谢 ， 还能晒出健康的肤皮 。 音乐暴走则可以根据心情选择不同的音乐陪伴 ， 为单调的城市路途添一抹亮色 。 不过听音乐时要注意来往的车辆 ， 最好选择比较僻静、车辆少的路线 。
当暴走不再是少数人的极端行为 ， 它就是一项很酷的有氧运动 。 一般一周两至三次的规律运动 ， 坚持两三个月后 ， 身体和精神状态会大有改观 。 在强度不大的前提下 ， 中老年人也可以进行适当的长途步行 。 (采访人员 秦东颖)
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