跑步减肥是夏季减肥的各种运动减肥中的佼佼者 ， 几乎每一位想要通过运动来减肥的MM都一定尝试过吧 。 跑步 ， 确实能高效率的促使你脂肪的燃烧 ， 是塑身减肥的好方法 。 可是有不少MM表示 ， 每次跑步身体都快散架 ， 实在难受 。 那么有没有什么秘诀可以减少脚和腰部的负担 ， 让你快乐跑步 ， 且快速有效的运动减肥方法呢？这就由小编来为你支招啦 。
作为有氧运动代表之一——跑步 ， 许多时尚女性都称之为“减肥王” ， 为了减肥 ， 很多人也开始在公园 ， 马路上跑步 。 但是仅仅只是简单的跑步也是没有用的哦 ， 要进行有效率的减肥 ， 就必须要有正确的跑步方法 。 那么有哪些正确的跑步减肥方法呢？
step1：首先要有准备运动
跑步之前 ， 先让我们来做一下准备运动吧 。 准备运动除了可以预防受伤外 ， 还能放松我们的筋肉 ， 促进血液循环 ， 最重要的一点 ， 还能减少你运动时的疲惫感 ， 提高减肥的效果 。 准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头 ， 每个部位大约压10秒即可 。
step3：时间很重要
要燃烧脂肪 ， 关键并不是距离 ， 而是你跑步时间的长短 。 开始跑步的时候 ， 只是在你体内的糖类在为你提供能量 。 是至少要在20分钟后 ， 脂肪才会真正的被燃烧 ， 为你提供能量达到减肥效果 。 但是跑步时间如果超过1个小时 ， 人就会产生强烈的疲惫感 ， 也没有办法使你变瘦的哦 ， 当然 ， 如果亲你是长期跑步减肥的MM ， 就另当别论了 。 所以 ， 跑步的时间30-40分钟就足以了 。
step4：收尾很重要
有好的开始是成功的一半 ， 那么 ， 好的收尾更是成功的升华 。 跑步的最后三分钟 ， 我们可以改为步行 ， 慢慢地放松紧绷的肌肉 。 通过放慢你运动的强度 ， 调整你的呼吸 ， 让你的肌肉回到正常的状态 ， 也不必当心 ， 高强度的运动会自己太过于疲劳 ， 影响明天的工作 ， 反而是能够让你爱上了跑步 ， 持续瘦 ， 瘦 ， 瘦 。
step5：步行后要放松
不要以为步行就了事 ， 别急 ， 最后的放松运动也很important 。 按照之前准备运动方法 ， 重新做一遍 。 促进血液的循环 ， 使肌肉进一步得到放松 。 这样做 ， 还可以增加你身体的柔韧性 ， MM们也不必当心会变成肌肉女 。
除了正确的跑步方法 ， 小编还想跟亲说说跑步的小要点 ， 提高减肥效果 。
一、吃饭之前跑步更有效
比起饭后跑步 ， 饭前跑步更能提高减肥效果 。 这是因为 ， 吃饭后 ， 你的血糖会增加 ， 体内的糖类容易转化为能量被使用 ， 阻碍了脂肪被转化消耗的道路 。
二、理想跑步的频率
为了提高减肥的效果 ， 即使是你提高了减肥的频率 ， 也只是在做无用功哦 。 要通过平衡运动与休息 ， 减少疲劳感 ， 才能达到快速减肥的效果 。 每周最好保持3~4次的跑步频率 。
三、搭配减肥食谱 ， 效果更佳
减肥 ， 运动固然是很重要 ， 但是能有加上一个好的减肥食谱那就更好了 。 如果减肥食谱有些MM懒得去做的话 ， 就遵循古训：早上吃得好 ， 中午吃得饱 ， 晚上吃的少 ， 晚餐最好以清淡为主 。
四、结伴跑步
沿途的风景再美 ， 也是会有厌烦的一天 。 所以 ， 最好能够结友一起跑步减肥 ， 既可以加深姐妹感情 ， 还能相互督促鼓励 ， 齐齐减肥更健康 。
【9个正确跑步动作 健身燃脂从不打折】 跑步够提高体内的有酸素 ， 快速燃烧脂肪 ， 提高你的心肺机能 ， 提高新陈代谢 。 还有跑步是所有减肥运动项目中 ， 初期费用是最少的 ， 室外跑步还能欣赏美丽的风景 ， 让你觉得减肥不再是枯燥无味的运动 ， 轻松快乐的减肥 。 有好就有弊啦 ， 夏天跑步 ， 臭熏熏黏糊糊的汗水 ， 实在让人难以忍受 。 可是要有好身材 ， 没有付出点代价 ， 这可不行哦！
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